这份28天的减脂健身计划 让你瘦到尖叫

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　　28天瘦身计划

　　本计划由专业瑜伽教练为想瘦身的MM们制定的一套瑜伽28天瘦身计划，循序渐进，效果不错哦，一定要坚持练习一个月哦。

　　计划A 第1-5天

　　28天瘦身

　　蹬自行车式——每天保证3次，每次3分钟。

　　推荐练习时间：

　　a：起床，一杯温开水，洗漱之后，回到床上练习1次，助消化，瘦腹瘦腿。仰卧休息3分钟

　　b：晚上睡前练习，练习第1次后，仰卧休息调息1分钟左右，进行第二次练习。仰卧休息3分钟

　　计划B 第6-12天

　　28天瘦身

　　继续上面的A计划，然后增加B计划。

　　蝗虫式——每天保证4次，分别时长为：1分钟，2分钟，1分钟，30秒

　　推荐练习时间：睡前练习，每次中间俯卧休息30秒左右

　　计划C 第13-20天

　　28天瘦身

　　继续A,B计划，然后增加C计划

　　蹲式——每天保证2次，每次时长为3分钟

　　扶墙踢腿——左右脚踢腿交替各10-20次，放松大腿小腿骨盆区域。

　　推荐练习时间：下午午休时间，晚上7点-8点

　　计划D 第21-26天

　　28天瘦身

　　继续A、B、C计划，然后增加D计划

　　平板式——每天保证1次，每次保持3分钟

　　注：3分钟内可休息2次，每次10秒钟（不休息效果更佳）

　　侧抬腿式——每天保证1次，左右各50下

　　推荐练习时间：晚上7点-8点

　　计划E 第27-28天

　　28天瘦身

　　继续A、B、C、D计划，然后增加E计划

　　竖腿式——每天保证1次，保持90度2分钟，60度1分钟，30度30秒钟

　　注：竖腿式练习完，练习计划A中的蹬自行车式

　　推荐练习时间：睡前练习

　　幻椅式——每天保证1次，每次保持2分钟

　　悬挂式--悬挂式休息一分钟

　　推荐练习时间：晚上7点-8点

　　正确的去做，一个月可以去掉3~5斤的多余脂肪哦。

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