干货 | HIIT减脂注意事项
随着高强度间歇训练（High Intensity Interval Training, HIIT）的盛行，越来越多的健身爱好者开始了轰轰烈烈的HIIT运动，再加上HIIT具有传统有氧运动无法企及的高效性、短时性。这项高强度间歇训练（HIIT）已经成为了减脂健身的高端玩法。
太多太多的文献证实了HIIT在减脂，特别在四肢的脂肪上有比躯干脂肪更加显著的减脂能力。然而，高强度间歇训练（HIIT）并不是减脂的万能药，正如没有任何一种减脂方式是万能药一样。
HIIT的训练能够在短时间内消耗大量脂肪的同时，高效的提高身体的耐力、速度和爆发力。但是需要注意的是：不能随意的把这个方法让一个没有评估过身体健康程度的人去运动。
当你准备进行这项运动的时候，切记先搞清楚以下几个问题：
1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？是否有医生建议过不要剧烈运动？这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。
2、准备进行HIIT的人超重吗？BMI指数（体重（kg）/身高的平方）超过25，甚至超过28了吗？BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节（特别是膝关节）出现骨裂、骨折、半月板损伤等。
3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗？HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟；足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。
4、准备进行HIIT的人时12岁以下的儿童、孕妇、40岁以上的中老年人吗？这几类人均不适合进行HIIT训练，应该以其他更为柔和的方式，如快走、慢跑、力量训练等进行训练。
如果需要进行HIIT训练，那么需要注意什么呢？
1、首先通过体检、就医等方式确认自己身体正常，可以进行剧烈运动。
2、从简单、少量的开始。如进行TABATA训练的话，可以先从10秒运动、15秒休息的方式来慢慢适应。
3、超重的朋友或者体脂较高的朋友可以从自行车、划船机开始进行HIIT。
4、不要连续两天都进行HIIT训练。HIIT训练不像传统的LISS（低强度持续训练），HIIT是会对肌肉造成更严重微损伤的，如果不给肌肉足够的休息时间，那么很容易会出现劳损伤、积累伤等。
5、保证好饮食，特别是主食的摄入。同时也要正常的摄入蛋白质。
这个道理同样适用于准备进行Crossfit，insanity，循环力量训练的朋友们。
如果有条件的话，最好能请一位专业的私教为你进行指导，毕竟减脂的方法很多，但是身体的健康不能经历太多折腾。任何一种方法，都要选择安全的、适合自己的。返回搜狐，查看更多
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