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站着也能变美？只需1分钟帮你消除富贵包，改善含胸驼背！

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 05:44

拿什么来拯救你的富贵包？

靠什么改善含胸驼背？

有一个简单易学的方式

站着站着

是的

每天这样站一会儿

就能还你挺拔身姿

还能缓解颈肩疼痛

下面一则短视频教您

如何站立健身、站立变美

当人站着时，身体需要的能量会增加，心率也会加快。要知道，站立时人的心率平均每分钟会加快10次，进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。

其实，不仅是单纯的站立

很多健身小动作

都不需要太大幅度地移动身体

就能完成

特别适合锻炼时间不足

空间不够的“上班族”

下面介绍一些站立健身的一些小方法

站立收腹操

左腿站直，全身重心落于左脚上，右腿屈膝，用双手扶着大腿与脚跟，将右脚脚腕靠在左膝上以固定。然后保持平衡，双手松开，两臂往前平举，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收紧，保持姿势数秒。一边呼吸，一边向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿与小腿成90度，做蹲坐的姿势，上身微微前倾，两臂依然前平举。再缓慢吸气，恢复站直，来回15次。同时还可以配合腹部按摩动作。