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不同的健身运动，卡路里消耗值分别是多少？

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 16:02

卡路里 • 2022年7月20日 • 健身 • 阅读 728

不同的健身运动，卡路里消耗值是不同的。健身运动中，哪些运动的燃脂效率比较高？减肥的人，应该选择哪些运动？

我们来看看常见运动的卡路里消耗：

1、快走

走路是我们必备的一项技能，而提高走路的步频，可以让身体微微发汗，能达到快走的效果。

快走1小时可以消耗300大卡的热量，属于低强度的运动项目，可以改善久坐的腰酸背痛、肌肉劳损问题，也适合大体重基数以及中老年人进行入门训练。

慢跑属于有氧运动之王，适合普通型肥胖以及青年人锻炼，跑步可以提升四肢协调能力，还能强身健体，促进身体燃脂。慢跑1小时可以消耗550-600大卡的热量，属于中等强度的运动项目，每天跑步半小时以上可以达到不错的瘦身效果。

中国大妈的广场舞已经出名了，这是很多人晚饭后的消遣活动。而1小时广场舞可以消耗150-180大卡的热量，是一项趣味性比较高的运动。

很多中年阿姨喜欢去跳广场舞，可以掌握一些简单的舞蹈动作，还能有效维持体型，强化体能素质，降低发胖几率。

羽毛球是一项适合多人的运动项目，需要掌握一定的打球技能，其趣味性也是比较高的，可以一边打球一边消耗卡路里。1小时羽毛球可以消耗320-350大卡的热量，可以提升心肺功能，强化腿部跟手臂肌群，提升自身力量水平，还能让你不知不觉瘦下来哦！

跳绳是一项高强度训练，既能锻炼肌肉，还能促进脂肪的分解。1小时跳绳可以消耗750-850大卡的热量，燃脂效率比慢跑还要好。但是，跳绳训练的可持续时间比较短，容易力竭，一般新手坚持不了3分钟就会感觉到力竭，需要休息一会才能进行新一轮的训练。

跳绳不适合过度肥胖人群，因为跳绳的时候体重会给对膝盖产生压力，体重太大的人容易造成运动伤害。

游泳是夏季是一项娱乐活动，但是卡路里消耗值也不低。当你保持蛙泳、自由泳的时候，身体需要摆脱水中的阻力来前进，以此达到减肥的效果。

连续1小时游泳可以消耗400-500大卡的热量，这种运动适合大体重人群，因为游泳对膝盖关节的伤害比较小，还能有效燃脂。

这6项燃脂运动，你尝试过几种呢？减肥并不是让你选择燃脂效率高的运动，而是要选择适合自己的运动，这样才能坚持下来，减少运动伤害，同时达到减肥效果。

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