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“健康体重”是全民健康生活方式运动的重要一环。各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。下面几个知识点，带您了解“健康体重”。
一、健康体重是多少？
我们可以用体重指数（BMI）来衡量自己的体重是否健康。它的计算公式是：
BMI=体重（千克）/[身高（米）×身高（米）]
BMI＜18.5称为体重过低，18.5≤BMI＜24.0称为体重正常，24.0≤BMI＜28称为体重超重，BMI≥28称为体重肥胖。
比如，某人身高1.65米，体重60千克，其体重指数计算为60÷1.65÷1.65=22.03，属于正常。
衡量健康体重，还可以借助腰围。建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。控制腰围可以预防腹型肥胖。
二、吃动两平衡，保持健康体重
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
一是摄入适量能量。根据《中国居民膳食指南2016版》，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。胖子是一口一口吃出来的，所以要每顿少吃一两口，减少在外就餐，定时定量就餐。
二是要坚持中等强度身体活动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、给自己定个合适的减重“小目标”
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。可以在家里常备一台电子秤，养成定期称重的习惯。时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。还可以下载健康体重管理的app，智能提醒减重。和家人朋友多分享自己的健康心得，也有助于培养良好的控制体重心态。
四、不同年龄段，体重控制重点不同
青少年和儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。青少年应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。可在专业人士的指导下制订科学的运动计划，循序渐进，逐步增加运动频率和强度，养成运动习惯。
老年人则应量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
五、办公居家“微运动”，日常生活能减重
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
作者简介
李涵，医学博士，在站博士后，副主任中医师，沈阳市卫生健康服务和行政执法中心直属健康教育中心科普室主任。辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员、辽宁省中医药学会眩晕专业委员会委员、辽宁省中西医结合学会实验医学专业委员会委员。沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。承担国家重点研发计划项目、国家自然科学基金项目等十余项科研课题。返回搜狐，查看更多
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