20天14斤的减肥心...

20天14斤的减肥心路历程

1先测一下自己的代谢,就是一天什么都不干,身体就会消耗的热量，一般女生的话就在1300-1500左右,比如1500,那一天吃的东西就控制在1000到1100左右,保持一个几百卡的热量缺口,这样慢慢的才会瘦,不要一开始就吃得很少,很容易进到平台期，还很容易暴饮暴食

2可以实行一下16+8,在八个小时内进食,剩下的16小时都是空腹的状态,睡前四个小时空腹,睡前尽量不要喝水,第二天会很肿,白天多喝水,把2000ml喝够，可以喝黑咖啡或者泡点茶,玉米须茶什么的都可以,反正多喝水就对了

3一定不能不吃碳水，可以把碳水换成粗粮，并且安排在早上吃

玉米、紫薯、全麦面包、荞麦面等等都可以,吃东西的时候可以看一下配料表热量跟添加剂,尽量吃的天然一点

4每天吃饭的结构是多蔬菜、多肉、多蛋白质、少碳水,肉建议吃牛肉,牛肉的蛋白质含量比较高,而且饱腹感很强，有时候晚上吃了牛肉一直到睡觉前都感觉不到饿

(比如早上一个鸡蛋加玉米,或者一杯牛奶加红薯全麦面包之类的，中午就吃一些牛肉加一些青菜，晚上饿的话就吃,不饿的话就不吃,晚上也可以吃点牛肉或者喝一点比较刷脂的汤都行,晚饭尽量在6点前吃完)

5如果到了平台不掉秤,就可以吃欺骗餐,这个时候胃已经变小了,想吃什么吃什么但是重油的还是要少点,因为会水肿,第二天都会涨一到两斤,这一天可以选择轻断食，集体中就会降下来，然后再开始恢复以前的饮食掉的也会快,还可以试试液断一天，只喝液体，效果会好，但是比较难坚持

6基本上没运动,保证每天的睡觉时间最少八个小时

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