首页资讯 4个基本动作让你强健手臂肌肉，力量、线条双管齐下，了解下？

4个基本动作让你强健手臂肌肉，力量、线条双管齐下，了解下？

来源：泰然健康网时间：2024年12月12日 09:06

CHEN阿锚 2018-09-05 | 50阅读 | 2转藏

大中小

有一个强壮的手臂不仅是男人的最爱，现在追求健康的女性也开始关注手臂的训练。手臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌，这两个部位你肯定非常熟悉。作为拮抗肌肉，它们具有相反的训练方式，肱二头肌是负责手臂弯曲的功能，肱三头肌负责手臂的伸展。根据两个肌肉的特点，我们可以根据肌肉的功能选择正确的运动来训练它们。今天，小熊猫推荐四个训练动作让你的手臂有力量和性感的肌肉线条。

1.杠铃卷曲。这个动作是肱二头肌训练的基本，最基本的动作是最重要的，这个动作是你必须掌握的动作重点。在动作过程中，保持腹部紧实，保持身体稳定，避免用力过大，影响训练效果。下放幅度在身体前部约与身体的夹角为30度，不要让杠铃接近身体，因此肌肉可以保持持续的张力，这对于增加肌肉非常重要。一点。

4个基本动作让你强健手臂肌肉，力量、线条双管齐下，了解下？

2.哑铃垂直弯举。弯举是训练肱二头肌的最佳方法，这个动作是让在掌心相对的手势，可以训练到肱二头肌外侧的线条，这使得肱二头肌的侧面外观更加饱满，使整个手臂的肌肉更加自然。哑铃的自由度很高，它可以用不同的方式刺激肱二头肌。腕关节的旋转和交替是动作的全部变化，目的是增加运动难度，间接增加训练重量，使手臂训练更有效。

4个基本动作让你强健手臂肌肉，力量、线条双管齐下，了解下？

3.杠铃卧推。我们都知道卧推是胸部肌肉的主要训练运动，肱三头肌仅仅是在其中起辅助作用，但如果改变姿势，则主要训练肌肉是肱三头肌。整个动作过程中，肘关节应保持向内，靠近身体，使肱三头肌在力中起主导作用。之所以选择这种动作，是因为它是一种复杂的动作，可以让身体在短时间内进入运动状态，发挥良好的热身效果，锻炼效果非常好。

4个基本动作让你强健手臂肌肉，力量、线条双管齐下，了解下？