（来源：青岛西海岸新区疾控中心官微）
全民健康生活方式系列之五——健康体重篇
各年龄段人群都应维持能量平衡，保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。超重和肥胖会增加冠心病、2型糖尿病、绝经后妇女乳腺癌、儿童高血压的发病风险。根据目前研究，有50余种疾病与肥胖有关，而这些疾病本身带来的影响及其治疗过程可能加重肥胖，形成恶性循环。
低体重同样也会增加老年人的死亡风险，因为太瘦的状态，会降低人体对疾病和创伤的耐受能力，增加罹患各种疾病的概率，降低生存质量，增加死亡风险。
如何衡量自己的胖瘦？我国和世界上大多数国家把体质指数BMI（body mass index）用于判断体重最常用的指标。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，在我国，男性腰围≥85厘米，女性≥80厘米，就算中心型肥胖。
BMI（体重指数）=
体重（kg）÷身高（m）的平方
如何科学减重？
饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。减少高热量零食摄入，替换为坚果、酸奶等。烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
避免久坐多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等；跑步适合大多数人，一周3~5次，每次30分钟为宜。
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
身形消瘦的老人：适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重。
供稿 | 慢性非传染病防制科返回搜狐，查看更多
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