健康疾病——达到健康体重

Achieving a healthy weight
达到健康体重
11010201 刘威
11010218 李阳
11010233 朱宇
10810408 芮进
什么叫健康体重?
根据世界卫生组织(WHO)对体重指数的划分,我们可以吧人体的体重指数分为七类:
低体重(营养不足) <
正常范围 ~
超重: ≥
肥胖前状态 ~
一级肥胖 ~
二级肥胖 ~
三级肥胖≥
健康体重即是指BMI值存在于正常范围的人体状态
未达到健康体重的危害
1、体重过轻的危害: 体重过低影响未成年人身体和智力发育,影响成年人体力,还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关,最终影响寿命。
2、超重与肥胖的危害:

影响健康体重的因素:
遗传因素: 人类是一种多因子遗传的生物,子女有很大的几率会遗传父母的体重特点,但大多数时候子女胡遗传父母错误的饮食习惯从而导致体重失健康。
暴饮暴食(肥胖)/厌食症(低体重) :
运动量减少(肥胖)/过度劳累(低体重):运动有助于消耗脂肪,随着科学技术的发展,人类消耗热量的机会减少。
情感因素多数人不是因为饿了才去吃东西,而是为了享受饮食的乐趣。
达到健康体重措施
1、food management 食物管理
(1)先吃分量较多,热量较少的食物
(2)三餐都要吃,但每一道菜可以少吃20%
(3)多吃低GI的食物可以延缓饥饿
2、emotional management 情感管理
(1) 在吃食物前花上10分钟思考自己为什么要吃这份食物
(2) 通过做其他的活动来分散自己集中在食物上的注意力
(3)拉开自己与食物的距离,让自己看不见它
(4)确定自己对食物的渴望程度
3、exercise management 运动管理
(1)尽量做一些舒展柔和,轻松随意的运动
(2)一定要长期规律的运动,不规律的运动反而对健康有害
谢谢观赏

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