练瑜伽的朋友们都知道，想要在瑜伽练习中更进一步，加强核心的练习必不可少，锻炼核心不仅可以增强力量，瘦腰减脂，还有以下好处：
减轻腰痛、腰肌劳损等问题 加强身体的平衡和稳定性，避免受伤 改善骨盆前倾/后倾，改良体态 增强体质，使体育锻炼更加轻松
所以，小编建议，将核心练习带入到每天的训练和日常生活中，不知不觉减掉小肚腩，练出马甲线！下面分享8个经典的核心动作，一起来练习吧！
1、单腿桥式
仰卧在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面，抬髋部向上，胸腔打开，双手体后十指交扣，小臂上下压地面，吸气，抬右腿向上，脚跟找天花板，保持5~8个呼吸，还原，换反侧练习。
2、船式
坐立在垫子上，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气，延展脊柱向上，呼气，双脚离地，大腿靠近腹部，慢慢将小腿向上伸直，双手前平举，腹部核心内收，保持5~8个呼吸，还原。
3.半船式
从简易船式，呼气，身体慢慢向后仰卧，注意肩胛骨不要着地，双腿向前伸直，核心内收，脖子放松，保持5~8个呼吸。
4、自行车姿势
仰卧，双手抱住后脑勺，手肘向旁侧打开，呼气，核心内收，双腿离地，屈左膝，左膝盖找右手肘，吸气还原，呼气，屈右膝，右膝盖找左手肘，配合呼吸，动态练习8~10组
5、木板
俯卧，双手在胸腔两侧，吸气准备，脚尖回勾，呼气，手推地，进入斜板式，双手在双肩的正下方，核心内收，大腿收紧上提，双肩放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸
6、侧板式
从斜板式呼气，扭转身体向右侧，左手撑地，右脚与左脚并拢，右手上举，转头看右手指尖，侧腰向上提，保持5~8个呼吸。
7、反斜板式
坐立双手在臀部后方撑地，指尖朝向臀部，吸气，胸腔向上提，呼气髋部向上推，双腿伸直，脚掌尽量踩地，胸腔锁骨打开，脖子放松，保持5~8个呼吸。
8、蝗虫式
俯卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，吸气延展脊柱，呼气同时抬高双腿和胸腔向上，手臂向上打开，双肩放松，腰椎延展，保持5~8个呼吸。
以上就是关于加强核心的全部内容了，这些瑜伽动作，你练过几个呢？可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~返回搜狐，查看更多
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