你有这些健康饮食习惯吗？

1、戒糖：不吃糖、不喝含糖的饮料，包括果汁。极少吃甜食。随着对健康饮食的深入认识，发现摄入糖分比脂肪危害更大。

2、不吃宵夜。好吃的放在三餐吃，晚上吃东西不容易代谢，不利于健康。不仅不吃宵夜，还要尽可能将晚餐时间提前，晚餐不宜晚吃，晚餐后就不要进食，因为容易胖。

3、饭量小，每餐吃半碗饭。科学证明，较少热量摄入更健康。

4、每天吃早餐，早餐主要是牛奶、鸡蛋、玉米（红薯)、水果。

5、极少点外卖，自己做饭，少盐少油。

6、不喝酒，包括红酒。（红酒健康是酒贩子的宣传，应该拒绝任何酒精）远离二手烟。

7、餐桌几乎每天都有鱼和豆类（豆腐、豆芽、豆浆、豆）优质蛋白质的来源。

8、每天空口吃一勺无添加无糖的纯黑芝麻粉。美肤美发，养血补血。

9、无添加无盐的混合坚果当零食。降胆固醇、抗氧化、补充矿物质

10、百分百无糖黑巧当零食。增加胞腹感，健脾减肥，保护心血管，抗衰老。

11、每天吃各种水果。水果最好早上吃，晚上少吃水果。

12、经常吃深海鱼，每天补充维生素B族、深海鱼油。 #我要上热搜#

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