已瘦20斤！超简单的手掌减肥法了解下✌

已瘦20斤！超简单的手掌减肥法了解下✌
对于一些日常饮食控制不太精准的朋友们，今天为大家推荐方便又实用的“手掌法则”来控制饮食
“手掌法则”就是利用自己手来恒定每天三餐所需摄入的食物量，虽然无法精确都具体克数，但也是非常实用保险的减脂方法。
「1拳头」主食约为75-100克
「1拳头」蛋白质约为50-75克
「1手掌」脂肪约为10克坚果
「1手指」脂油约为10-12ml油
「2手窝」水果约为150-200克
「2手掌」蔬菜约为100-150克
「主食篇」：
建议每周按细粮搭配粗粮的方式摄取，长期进食细粮会导致胃体缩小，胃动力不足，消化能力减弱，处于健康考虑要采取粗细搭配的原则摄入粗粮，刺激胃肠蠕动，吸纳毒素，清扫肠道等。
推荐食物：米饭/面条/馒头/荞麦/玉米//紫薯/芋头/土豆/糙米/…
「蛋白质篇」：
人体必须经常补充足够的蛋白质才能维持正常生理活动。蛋白质的营养高低取决于
1.含量越高，营养价值越高
2.食物所含蛋白质的消化率越高，营养价值就越高，比如人体对肉类蛋白的消化率为97%。蔬果类蛋白为85%，谷物类蛋白消化率为80%。
3.人体消化某种食物后，氨基酸越多，营养价值越高
推荐食物：肌肉/牛肉/猪瘦肉/鱼肉/线下/鸭瘦肉/海鲜贝类/…
「脂肪篇」：
脂肪产生的能量远高于蛋白质和碳水。脂肪摄取过多，会在体内积累，使体重增加，引起肥胖。中国营养学会推荐摄入量中，成年人的脂肪摄入量占总能量比为20%-30%。
推荐食物：坚果/扁桃仁/核桃/板栗/松仁/橄榄油/亚麻籽油/椰子油/…
「蔬菜篇」：
蔬菜蕴含有丰富的维生素、矿物质、多酚类物质，蔬菜还有丰富的膳食纤维。多补充根茎类的蔬菜，为富含淀粉的蔬菜，主食不足的时候可多摄入
推荐食物：菠菜/油麦菜/生菜/娃娃菜/韭菜/西兰花/莴笋/莲藕/…
「水果类」：
每天都应摄取水果，水果富含丰富的维生素，但水果热量含量不低，每天建议摄入200克即可。
推荐食物：猕猴桃/草莓/枇杷/橙子/桔子/蓝莓/树莓/…

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