合理慢跑计划训练，对亚健康改善很有效果，慢跑实用训练方案分享

大城市的生活节奏向小城市推移，这个是必然的事情。所以小城市工作节奏与环境，必然会向大城市靠近。而大都市的生活状态，都是以工作为主，生活为辅。这种就容易造成久坐，或者单一的工作，长此以往对我们身体健康是有害的。要想打破这种生活状态，摆脱亚健康状态，最好的方式就是慢跑。因为慢跑属于低强度运动，并且慢跑本身对于普通人来说，非常适合，最适合自己的运动才是最好的运动。慢跑方式也是国外推荐的健身运动，根据国外的科学数据，都市生活的白领，有80%以上是选择慢跑健身。

导致亚健康的主要原因有：饮食不规律、失眠、工作过度疲劳、心理压力过大、情绪不稳定等。这些原因，大部分人平常都会有一点，只不过人有自我调节能力，很快能恢复过来。最怕的就是长期处于这种状态，让自己身心疲惫。所以当知道自己处于这种亚健康状态，自己得学会主动干预，主动干预最有效的方式，就是运动。而运动当中首推慢跑，因为慢跑最为简单可行，所以效果相对也比较好。

只要你足够坚持，很容易阻断亚健康的发展，并且可以为你节省大量时间与资金。这是因为亚健康状态长期发展之后，到了一定程度，你自己没法干预了，就得找相关专业人士，这些都需要时间与资金支持。慢跑只需要掌握正确方法，可以带给你的不仅仅只是健康的体魄与强大的内心，更重要的是你在这个过程也在不断成长。

正确的跑步方式，循序渐进是最合适的策略。跑步前，得做一些准备工作，一双抓地力比较强，比较软的跑鞋，轻盈的衣裤，最好是宽松的那种。有条件的可以准备一块运动手环，方便监测自己的跑步速度与心率变化。跑步开始的时候，先做一些热身运动，一般的热身运动以拉筋为主，所谓拉筋运动，是把全身肌肉与筋骨活动开，以免之后的运动损伤。这对于大部人来说，热身运动是必须的，热身运动好处可以更好的放松身体，让身体变得更加轻盈。

跑步开始阶段，根据你自身的身体情况，合理的制定跑步周期与里程。通常情况而言，跑步最初阶段以半公里为主要目标，周期以一个星期跑三次为主。这种方式大部分人都可以很好的适应，并且通过查阅相关跑步资料，得到的最初适合大众的方法，也是如此。跑步有几个禁忌的地方，跑过程中，膝盖不要过度弯曲，不要找上坡练习，跑步尽量控制速度，不能过快，根据手环提示，心率控制在120-160之间，这种心率对心脏刺激最为合理。

综合来看：跑步这项运动，是简单易行，对于改善亚健康问题，效果是非常显著的。但这项简单的运动能坚持下来的人，却不是很多。所以我建议大家，如果能坚持下来，就一定要迫使自己坚持，这样才可以收获强大的体魄。

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