保健部（张玲）
<p> 健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。 </p> <p><b>1.</b>人均每日食盐摄入量不高于 5g。</p><p><b>2.</b>人均每日食用油摄入量不高于 25~30g。</p><p><b>3.</b>人均每日添加糖摄入量不高于 25g。 蔬菜和水果每日摄入量不低于 500g。</p><p><b>4.</b>每日摄入食物种类不少于 12种,每周不少于25种。</p><p><b>5.</b>成年人维持健康体重,将体重指数(BM)控 制在 185-24kg/m。</p><p><b>6.</b>成人男性腰围小于 85cm,女性小于 80cm 。</p><p><b>7.</b>足量饮水,成年人一般每天 7~8杯 (1500 1700m)。</p><p><b>8.</b>进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。</p><p><b>9.</b>早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2 分钟。</p> <h3><b>10.</b>鼓励每周进行3 次以上、每次 30 分钟以上中 等强度的运动。</h3><h3><b>11.</b>或者累计 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动。</h3><h3><b>12.</b>达到每天 6000~10000 步的身体活动量。</h3><h3><b>13.</b>中小学生每天累计至少1 小时中等强度及以上的运动。</h3> <h3><b>14.</b>小学生每天睡眼 10 个小时;初中生9 个小时；高中生8 个小时;成人每日平均睡眠时间为 7-8 小时。</h3><h3><b>15.</b>出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。</h3><h3><b>16.</b>保持积极健康的情绪,消极情绪对身体健康造成伤害。</h3><h3><b>17.</b>学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。</h3><h3><b>18.</b>建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。</h3><h3><b>19.</b>出现心理行为问题要及时求助。</h3><h3><b>20.</b>当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言 语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。</h3> <h3><b>21.</b>中小学生保持正确读写姿势。</h3><h3><b>22.</b>中小学生读写连续用眼时间不宜超过 40>分钟。</h3><h3><b>23.</b>中小学生非学习目的的电子屏幕产品使用单次不宜超过 15 分钟,每天累计不宜超过1 小时。</h3><h3><b>24.</b>长时间使用电脑的,工作时电脑的仰角应与使用者的视线相对,不宣过分低头或拾头,建议每础隔 1~2 小时体息一段时间。</h3> <h3><b>25.</b>不吸烟者不去尝试吸烟。吸烟者尽可能减烟,戒烟越早越好,什么时候都不晚。</h3><h3><b>26.</b>远离不安全性行为。</h3><h3><b>27.</b>不以任何理由尝试毒品。</h3> <h3><b>28.</b>参加定期体检。经常监测呼吸、脉搏、血压、 大小便情况,发现异常情况及时做好记录,必要时 就诊。</h3><h3><b>29.</b>18 岁及以上成人定期自我监测血压,关注血压变化,控制高血压危险因素。</h3><h3><b>30.</b>40 岁以下血脂正常人群,每 2~5 年检测1 次血 脂;40 岁及以上人群至少每年检测1 次血脂。心脑血管疾病高危人群每6 个月检测1 次血脂。</h3><h3><b>31.</b>定期防癌体检。</h3><h3><b>32.</b>注意预防感冒。慢性呼吸系统疾病患者和老年人等高危人群主动接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。</h3><h3><b>33.</b>使康人 40 岁开始每年检测1次空腹血。</h3><h3><b>34.</b>主动了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知识和相关政策。</h3><h3><b>35.</b>被犬、猫抓伤或咬伤后,应当立即冲洗伤口,并在医生的指导下尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白。</h3> <h3><b>36.</b>积极参加婚前、孕前健康检查。</h3><h3><b>37.</b>定期产检,保障母婴安全。</h3><h3><b>38.</b>尽量纯母乳眼养6 个月。</h3><h3><b>39.</b>注意经期卫生,熟悉生殖道感染、乳腺疾病和的宫颈癌等妇女常见疾病的症状和预防知识。</h3><h3><b>40.</b>掌握避孕方法知情选择,知晓各种避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事项。</h3> <h3><b>41.</b>积极参加进生与急救培调,学会基本逃生技能与急救技能。</h3><h3><b>42.</b>因治疗,不信偏方,不帮“神医药”。</h3><h3><b>43.</b>配备家用急救包(含急救药品、急救设备和急救耗材等)。</h3><h3><b>44.</b>及时、主动开展家庭环境卫生清理,做到家庭卫生整洁,光线充足、通风良好、厕所卫生。</h3><h3><b>45.</b>适度使用空调,冬季设置温度不高于 20 摄氏度,夏季设置温度不低于 26 摄氏度。</h3><h3><b>46.</b>新装修的房间定期通风换气,降低装饰装修材料造成的室内空气污染。</h3><h3><b>47.</b>烹饪过程中提倡使用排气扇、抽油烟机等设备。</h3><h3><b>48.</b>重污染天气时,建议尽量减少户外停留时间,易感人群停止户外活动。</h3><h3><b>49.</b>不疲劳驾驶、超速行驶、酒后驾驶,具备一定的应急处理能力。</h3><h3><b>50.</b>选择管理规范的游泳场所,不提倡在天然水域游泳,下雨时不宜在室外游泳。</h3> 急救
健康
小时
分钟
血脂
每日
中小学生
摄入量
定期
人群
相关知识
【全国科普日专题】全生命周期眼健康管理
开启全生命周期男性健康管理，提升男性整体健康水平——护佑男性健康、共筑健康中国
人民全生命周期健康管理包括()。
科技赋能全生命周期健康管理
壹健康瞄准“全生命周期”健康管理
营养，掌舵全生命周期健康管理
完善全生命周期健康服务
【中国营养科技创新大会系列报道】营养，掌舵全生命周期健康管理
国家公布50条健康标准，你的身体及格了吗？
医院健康管理中心：全生命周期健康管理的领航者
网址: 全生命周期健康管理——健康中国人50条国标 https://www.trfsz.com/newsview476147.html
