在各种减肥运动中,一部分人对跳绳减肥情有独钟。研究表明，跳绳的燃脂速度是跑步的3倍，于是有一部分想通过跳绳减肥的人就有了这样的疑惑:“那我跳绳为什么没瘦呢？”如果出现这种问题，那就说明你的跳绳方法出现问题啦！那么跳绳减肥的正确方法是什么呢?
方法一：极速版：
世界公认燃脂最快的跳绳方式，一周就有明显变化：
a.首先跳绳100个，
b.然后做开合跳30次，燃烧全身脂肪，
c.再跳绳100个，做同侧提膝30次，减少侧腰顽固赘肉；
d.之后在跳绳100个，做胯下击掌20次，减少小肚子赘肉；
e.最后跳绳100个，然后做后踢腿30次瘦腿燃脂；
f.所有动作循环4组，坚持一周就有明显效果。
方法二：循序渐进版：
间歇跳绳法（间歇性跳绳方法让你双倍燃脂！）
1.前期入门阶段：
a.热身。原地开合跳30秒，加上原地高抬腿30秒;
b.跳绳100个+开合跳30个;
c.跳绳100个+高抬腿30个原地跑40秒
e.休息一分钟
2.慢燃烧脂肪进阶模式：
a.跳绳250个+开合跳35个;
b.跳绳250个+高抬腿35个原地跑40秒;
c.休息一分钟;
3.高效燃脂模式：(跳绳1~2周后进行)
a.跳绳350个+开合跳45个跳绳350个+高抬腿45个跳绳350个+前后交叉跳45个
b.原地跑30秒
c.休息1分钟
注意：1.减肥过程中一定要合理控制饮食和运动量，新手跳绳要从入门开始，10天后进入下一阶段！且新手跳绳不宜过多，一般从500个开始，每天循序渐进；
2.尽量提高新陈代谢减掉脂肪，跳绳一个月一般可以燃烧3-5斤脂肪！
3.跳绳减肥过程中多注意身体围度变化，如果遇到反重是属于正常现象哦~
4.跳绳结束后，小腿容易酸胀，一定要做好拉伸和按摩，这也是避免后期出现小腿变粗的情况发生。
5.大体重、膝关节有伤、高血压、孕妇人群不建议跳绳哦。
新手跳绳计划：
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