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运动后喝多少水合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 00:45

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

在运动过程中，机体水分大量丢失，若不能及时得到补充，可能会影响人体的生理机能和代谢。因此，运动完可以适量喝水，喝水量要根据运动的具体情况进行判断，一般在100-200毫升。但运动者在运动完喝水需注意掌握方法，以免导致机体出现不适症状。

在运动刚结束之后会出现心率加快、血液循环加快的情况，此时腹腔内各脏器血液供应相对较少，若此时短时间摄入过多水分，容易增加胃肠道负担，导致运动者出现腹部不适症状，如腹痛、腹胀等。因此，在运动完喝水时最好小口喝，且一次性不宜补充过多，大约100-200毫升即可。待休息半小时之后，可逐渐增加饮水量。

在运动过程中，机体会流失大量汗液，而汗液中含有一定的氯化钠成分，若不及时补充，易导致机体电解质紊乱，从而可能导致机体疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋等症状，因此运动后也可以适量喝运动饮料补充电解质。此外，在喝水的同时，如果存在饥饿感或者低血糖的症状，要注意补充营养和能量，可适当进食西兰花、玉米、鸡肉、鱼肉等食物。