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常练这8个瑜伽动作，增强腿部力量，练习效果出乎你想象

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 04:21

小密语录：不能让年龄成为我们身体的“杀手”，尤其是要保护好我们的双腿，为此，学会这套体式，防止“人老腿先衰”。

俗话说的好“人老腿先衰”，不过现如今的我们是人虽未老，双腿已衰。作为办公一族，每日坐在电脑前，双腿久久不动，不仅出现了很多赘肉，而且是一点力量都没有，看起来十分强壮，但实际上也只是看起来而已。

对于人体来说，它是一部精密的机器，如果腿部力量不够的话，就不会产生足够的支撑力，那么身体其他部位承受的力就会增加，时间久了就容易出现劳损的问题。所以双腿无力必须要得到我们的重视了，现在不积极改善，年老之后会更难改善的。

我们为了防止腿部随着年龄老化，在日常生活中，就必须要加强锻炼健身才行，尤其是针对提升双腿力量的运动更应该每天都做。尤其是针对大腿后侧的腘绳肌，要多做一些拉伸动作，只有这样才能慢慢调节双腿肌肉，恢复年轻态。

今天小密就给大家推荐一套瑜伽运动，每天抽出几十分钟练习一下，缓解双腿酸痛，而且给双腿提供必要的拉伸训练，不仅能够增强腿部力量，而且能够减脂塑形，让你的双腿充满青春活力！

英雄坐，首先双腿放松跪在瑜伽垫上，然后双腿左右分开一些，让臀部接触垫子，上身挺起来不要弯曲，双手臂抬起手掌合十在一起，保持头部看向前方，坚持1到2分钟，充分拉伸双腿肌肉。

前蹲式，首先双腿并拢在一起，保持站直的姿势，之后慢慢向下蹲，形成一个半蹲的姿势，上身尽量挺直，维持住身体平行，双手合十在胸前，绷紧小腹和双腿的肌肉，坚持1分钟。

幻椅式变体，首先双腿并拢站直，然后慢慢变弯曲，双腿呈现直角，脚尖踮起来，支撑整个身体，上身向前倾斜，保持后背绷直，双手臂向后伸直，手掌保持绷直，坚持1分钟。

战士二变体，首先双腿并拢站直，然后左腿向前一步，保持弓步姿势，右腿在后伸直，上身保持向前直立，然后左手臂向左上方伸直，右手臂保持弯曲在头部后方，加持1分钟，换右腿弓步。

女神式，首先双腿左右分开，超过肩膀的宽度，然后慢慢下蹲，让大腿和小腿保持垂直，形成马步的姿势，然后上身尽力挺直不要弯曲，收紧小腹和后背，双手交握伸出食指，向上高举手臂。

鸽子式的变体，首先双腿盘在一起坐在瑜伽垫上，然后将右腿打开，移动到身后，保持伸直紧贴在垫子上，上身尽量挺直，双手臂保持自然弯曲，端在身体两侧，手部攥拳，坚持1分钟。

鱼王式，首先放松身体躺在瑜伽垫上，然后双腿向前伸直并拢，之后头部向后仰，让头顶形成支撑，让上身腾空起来，双腿用力抬起来，臀部支撑，双手臂向上伸直，手掌合十，坚持1分钟。

仰卧英雄式，首先双腿弯曲跪在垫子上，然后双腿左右分开一些，让臀部触地支撑，之后身体向后躺倒，身体尽量贴紧垫子，双手臂向上高举，小臂叠放在一起，垫在头部下方，坚持1分钟。

今天的瑜伽体式讲解就到这里，我们在看了之后不要光收藏不练习，这些体式其实都很简单，但是却有着较强的锻炼效果，每天坚持练习，不仅能够增强腿部力量，而且还能减掉赘肉，塑造出现修长纤细的双腿线条，让你从此成为美腿女神！