9个瑜伽动作正确改善小腿粗壮的问题，拒绝“硬拉”，一起试试吧

经常听瑜伽会员或者朋友问起：小腿太粗，节食、跑步都不管用，问有没有什么方法能改善？

今天我们就来分享一组改善小腿粗壮的瑜伽练习，需要的姐妹们一起试试吧~

体式① ：金刚坐姿

双腿并拢、跪姿，双脚跟并拢，臀部坐在脚后跟上；

调整脊柱：不塌腰、腰椎不向后凸，整个身体的重量大部分放在脚跟上；

锁骨展开、肩膀放松下沉，重心不向前倾；

自然呼吸，体式保持1-2分钟；

体式② ：半神猴式

跪立，右脚向前迈一大步，脚掌回勾；

左大腿与地面垂直，吸气双手臂向上举过头顶；

呼气，屈髋向前、后背和双臂与地面平行，右腿伸直，保持2个呼吸；

双手落在右脚两侧，调整骨盆（两侧骨盆不能一前一后）；

随着下次呼气，脊柱柔软、额头落在右腿上，停留3-5个呼吸；

换反侧练习；

体式③ ：下犬式

四足支撑准备，双臂、双大腿与地面垂直，脚趾回勾踩地；

随呼气，手推地、臀部向后向上抬起进入下犬式；

调整手和脚之间的距离（手和脚的距离放大一些，小腿的拉伸感会更强）；

提起脚跟交替屈膝3-4次，最后双腿伸直、坐骨向上，在下犬式中保持5-8个呼吸；

体式④ ：新月式

四足支撑进入，右脚向前迈一步，膝盖不超脚趾；

左腿向后伸直，脚背贴地，调整骨盆正朝前方；

吸气手臂上举过头，呼气胸椎后弯，感受做大腿前侧的拉伸；

保持2-5个呼吸，还原、换另外一条腿练习；

体式⑤ ：站立前屈

山式站立(可以在前脚掌下放一个毛巾卷），骨盆中正位，双肩展开；

随呼气，低头，脊柱一节一节向下卷动；

双手放在脚的两侧，双腿伸直，感受腿后侧肌肉的拉伸感；

保持5-8个呼吸；

体式⑥ ：加强侧伸展

山式站立，右脚向后撤一步（大约1条腿长的距离）、左脚掌外转45度；

双手扶腰、耻骨向上提、呼气屈髋前屈，背部与地面平行；

双腿伸直、腿部肌肉收紧，将双手落在教的两侧，脊柱向前伸展；

保持6-8个呼吸，换反侧练习；

体式⑦ ：战士Ⅲ式

由加强侧伸展式准备，双手扶腰、前屈、右腿屈膝、重心向前；

随呼气，左脚抬起、同时伸直右腿；

左腿、骨盆和后背呈一条与地面平行的直线；

保持身体稳定，双手伸直向前，腹部微收、不塌腰；

停留3-5个呼吸，换反侧练习；

体式⑧ ：虎式

四足支撑式进入，双手在肩膀正下方、大腿与地面垂直，腹部微收；

骨盆保持不动、右腿向后伸直，臀肌启动，再将右脚慢慢抬起至与地面平行；

右手撑地、左手臂向前伸直、保持自然呼吸，停留5-8个呼吸；

换另一条腿练习；

体式⑨ ：仰卧手抓大脚趾式

仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，腰背放松贴地；

屈右腿，右手抓住右脚大脚趾，慢慢将右脚向上伸直（垂直地板）；

左腿有力压地，保持身长呼吸，随着呼吸的深入，让右大腿慢慢靠近胸腔；

保持3-5个呼吸，落右腿，换反侧练习；

相关知识

瑜伽改善女性妇科问题！快来试试吧
腿粗的女孩不要自卑，试试瑜伽减肥训练，燃烧卡路里，打造好身材
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽动作，减腿瑜伽，瑜伽瘦腿动作
减脂期必练6⃣️个拉伸动作
8个瑜伽拉伸动作，缓解腿部压力，释放疲劳感，腿越练越细
试试这些瑜伽减肥动作吧
矫正驼背的9种瑜伽动作
​瘦腿的瑜伽动作 六招塑造修长美腿
改善体态的9个瑜伽动作瑜伽体式
想瘦的你必试！9个瑜伽动作教你轻松减脂

网址: 9个瑜伽动作正确改善小腿粗壮的问题，拒绝“硬拉”，一起试试吧 https://www.trfsz.com/newsview483171.html