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晨起瑜伽，唤醒活力

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:23

清晨是练习瑜伽的最佳时刻，此时肠胃活动基本停止，容易进入深层瑜伽状态。晨起后选择合适的体式，让四肢完全伸展，摆脱疲倦和困乏，精力充沛地开始新的一天。

坐姿脊柱扭转式
健身功效：
1、以扭转的方式，调整脊柱功能，使脊柱挺直富有弹性，让全身充满能量。
2、强化身体各脏腑，促进体内血液循环。

重复次数：
双腿轮换，重复4次。

动作：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直并拢，两手放于身体两侧。

坐姿脊柱扭转1

2、慢慢抬起右腿，跨过左腿，使右脚置于左腿膝盖外侧，脚掌着地，上半身保持不动，双眼正视前方。

坐姿脊柱扭转2

3、吸气，身体向右侧扭转，弯曲左手手肘，环住右腿膝盖，右手自然落于臀部后方右侧的垫子上，眼睛望着右方，保持此姿势10秒，尽量平缓而细长地呼吸。注意事项：【头部转动】身体转动过程中，头部也要稍稍转动。

坐姿脊柱扭转3

4、慢慢放松右腿，换另一侧方向继续练习。动作完成后，注意让背部适当放松。注意事项：【腹部】要有一定力量，不能放松。

坐姿脊柱扭转4

按按也健康：
按揉肺俞穴
位置：肩胛骨内侧，第3胸椎棘突下旁开2横指取穴。
按摩方法：被按摩者坐位或俯卧，按摩者双手拇指顺时针按揉肺俞穴约2分钟，然后逆时针按揉2分钟，揉至局部发热为度。
保健功效：肺俞穴属于足太阳膀胱经上的背俞穴之一，具有调补肺气、补虚清热、散发肺脏之热的功效，经常按摩此穴可明显改善肺功能，晨起按摩此穴，一天都会感觉呼吸通畅。

按揉肺俞穴