玩转健身房
想要健身却不知道从哪里开始？
快跟随主页君的步伐一起精准锻炼
小白也能秒变老手
再也不用局限于跑步机啦！
今天要探索的是 ——
腹
部
篇
掌握四套动作，拥有完美腹部线条
注：锻炼时一定要注意安全，量力而行！
NO.1
屈腿卷腹
Hover Crunch
锻炼部位：下腹肌群
动作步骤：
1. 手扶在臀部两侧
2. 身体轻微后仰
3. 绷紧腹部后屈腿
4. 发力时呼气
5. 一组20-30次（共4组）
注意事项：
1. 不要让脖子代偿发力
2. 双腿尽量并拢
NO.2
俄罗斯转体
Russian Twist
锻炼部位：腹部核心、腹部两侧
动作步骤：
1. 抬腿后屈膝，双腿尽量并拢
2. 上身轻微往后仰
3. 双手握拳
4. 身体左右转动
5. 发力时呼气
6. 一组30次（共3组）
注意事项：
1. 左右转动为一次
2. 腹部发力带动身体
3. 不能只移动手臂，需要转动整个上身
4. 如果觉得抬腿太累，可以先不抬腿
5. 想要加大难度也可以手握哑铃，做负重俄罗斯转体
NO.3
器械卷腹
Machine Crunch
锻炼部位：腹部核心
动作步骤：
1. 固定双脚，绷紧腹部
2.以双手对握的方式握住手把
3. 上身弯曲，尽量贴近大腿
4. 运用腹部发力完成动作
5. 向下时吐气
6. 一组25次（共4组）
注意事项：
1. 压紧肩膀
2. 训练重量因人而异，先以动作完整度为主要目标
NO.4
悬垂举腿
Hanging Leg Raise
锻炼部位：下腹肌群
动作步骤：
1. 腿打直（如果太累可以弯曲至90°）
2. 双手保持正握，绷紧腹部
3. 向上举腿，与上身成直角90°
4. 在动作顶峰时可稍微停留1-2秒
5. 发力时呼气
6. 一组20-30次（共3组）
注意事项：
1. 如果认为伸直腿难以完成动作，可以弯曲至90°
2. 尽量感受腹部发力
3. 不要借助惯性将腿放下
NUS健身指南
01
创建健身账号
步骤一：前往NUS REBOKS网站
步骤二：用NUSNET账号登陆
步骤三：确认身份信息之后即算注册成功
详细注册步骤请戳这里 ↓↓↓
校园 | NUS 运动设施简介及预定流程
（其中还包括了许多运动场地的预订方式噢~）
02
出入健身房必备单品
毛巾：及时擦汗，防止汗液滴到器械上
手机：出入健身房需扫描电子学生卡
水壶：运动之余也要记得补充水分
03
健身房开放时间
MPSH 3
周一至五：上午11点至晚上8点
周末及公共假期：不开放
Stephen Riady Centre
周一至五：上午7点至晚上10点
周末及公共假期：上午7点至晚上10点
University Sports Centre/
Bukit Timah Gym
(For BTC Students & Staff only)
周一至五：上午9点至晚上9点
周末及公共假期：上午9点至晚上7点
主页君有话说
无论你是想要减肥还是塑形，定期运动都是一种摆脱学业压力，放松身心的好方法。但只有“不偷懒”（指动作到位+规律运动）的健身方式才能达到最理想的效果噢~
主页君也在此提醒大家，健身前后一定要记得拉伸（超重要！），能够适当防止第二天肌肉酸痛~
那么从今天开始，一起让健身教程摆脱在收藏夹积灰的命运吧！
想要练背的小伙伴可以参考上一篇健身推文，戳这里↓↓↓
生活 | 小白也能在健身房美美练背啦！
本篇图片均摄于 Stephen Riady Centre（UTown Gym）返回搜狐，查看更多
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