胃口太好肚子会发福 中老年人如何控制食欲

注意食量用这些简单而有效的办法：

细嚼慢咽，不时放下筷子让胃慢慢感受饱和，吃完后立即把剩饭剩菜拿开。少吃几口总是比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的食物，如水果或麦片。如果你实在抵御不了甜食的诱惑，请你和朋友一起分享。

撑开胃口，高纤维的食品可以让人发饱—正餐前先吃一盘沙拉或一碗菜汤，或餐后一块水果，只要每一样不超过200卡热量就行。

多多喝水，餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就会有效地减小。

克制食欲，克制对高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，少吃油炸食物，如果你能像多数人一样，对胃口有所调整，一两个星期后，你就会感觉很好了。

欺骗自己，在改变你的饮食习惯后，你可以使自己看上去苗条得多，挺胸抬头站直身体，紧缩肚子，你会有减少2公斤的感觉。穿上连裤袜，并不断告诉自己又超重了。

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