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精神紧张如何放松

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 18:02

田超主治医师哈尔滨市第一医院三甲

擅长：精神心理科疾病，如焦虑症，抑郁症，双相情感障碍，睡眠障碍，更年期综合征，心理问题，如亲子关系，职场关系，情感问题，学习压力等

提问

当人体出现紧张情绪的时候，想要快速放松，可以做深呼吸放松训练，要保持平静的状态，呼气的时候要放慢速度，能够起到缓解或者是抗焦虑的效果，有效缓解精神紧张的现象。
做深呼吸放松训练能够缓解精神紧张，首先将注意力放在呼吸上面，在吸气的时候速度一定要慢一些，也要保持平静的状态，呼气时候也要放松，总结下来就是慢吸慢呼，在这个过程中能够让体内的二氧化碳达到一定的浓度，这样能够刺激大脑神经，所以那能够起到缓解精神紧张的效果，同时本身呼吸运动能够调节身体的肌肉，达到有效的放松，同时对大脑也能够起到缓冲作用，所以能进一步的消除紧张情绪。
建议日常生活中不要过于焦虑紧张，多转移一下自己的注意力，不要给自己太大的压力。

2022-09-22 13:51