一周减脂餐

一周减脂餐|健康刷脂|营养师自用食谱
家常版减脂餐，零厨艺也能做好吃，都是我自己刚吃过的，亲测有效❤️。

早、中、晚各9餐，三餐任意搭配随机组合，一周随心吃不重样，保证能让你轻松变瘦变美。

送上我的万能减脂餐公式。按照这个规则来，减肥刷脂肯定没问题，而且营养均衡健康，上面都是我自己吃的餐，亲测有效。

减脂餐，每天能量1200大卡左右。
早餐：40克主食（生重）+1个鸡蛋+200~250毫升纯牛奶+150克蔬菜
午餐：40克主食（生重）+80克肉/鱼/虾/豆腐+200克蔬菜
晚餐和晚餐原则相同

可以有加餐，全天不超过2次。吃的时间上午或者下午，正餐2小时后，有一点饥饿感的时候。食谱里的主食蛋白质食物，蔬菜都可以等量换成你自己喜欢吃的。

更方便的减脂餐吃法，食材无需称重。就是找一个盘子，我用的盘子直径21cm，中等身材女生一人食刚好!大家也可以在家里找个这样的盘子，就不需要每餐给食材称重，吃起来更简单♥️，只要把盘子平分四份，主食占1/4体积，蔬菜占1/2体积，另一个格子放蛋白质肉类就可以了。

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