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慢走30分钟可消耗90千卡热量健康生活方式才是科学减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 05:43

　　当时髦的种种减肥方法在我们面前褪去神秘的面纱之后，那就应该认识科学减肥：健康生活方式。

　　北京协和医院内分泌科史轶蘩院士认为：科学减肥可归纳为两句话：少吃多动，预防并发症。肥胖是一种临床疾病，需要专业临床医生的正确诊断和合理治疗。一般情况下，当体重减轻到适当量时，肥胖的症状就会消失，大多数危险因素可得到纠正。

　　其实，肥胖者真正关心的应是自己的感觉，减重以后患者能感觉到自己体形更健美、行动更敏捷，与超重有关的症状也减少，这些都是判断减重计划和治疗方案是否有效果的最重要指标。我们不一定要去掉所有多余的体重，也无须为了改善症状而将体重降到某个范围。

　　有专家认为，正确的减肥方法应按照患者的身高体重、超重多少计算每日的摄入热量，制定出一个食谱严格遵守。更重要的是要有健康的生活方式，饮食是第一关；运动是第二关；第三关才是减肥药物，只起辅助作用，不能长期依赖药物，因为体重最终还是要靠饮食控制来维持。

　　营养学家卞华伟主治医师认为，科学减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式。这种健康的生活方式就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。减少进食量必须保证基础消耗量，再减就得不偿失。而运动就是在食物不能再减的情况下，增加身体的消耗，进一步减少体内的脂肪。以30分钟为一单位，打篮球消耗热量165千卡，开汽车55千卡，做家务67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打网球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡，跑步（16千米／小时）440千卡。可见运动是完全行之有效的减肥方法。

　　十几年前，美国营养学家已经意识到，高热能食物、精制食品造就了一大批肥胖的美国人。因此，他们开始宣传控制饮食以控制体重增长。

　　但近几年的调查显示，美国肥胖的人数仍在增加。为什么呢？最后发现，食物是限制了，但关键的问题是，生活条件好了，有汽车、电梯、空调，人们不再出汗，也缺少必要的运动，消耗明显下降而导致了肥胖。

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