两招丰胸瑜伽动作 打造圆润美胸

　　动作一

　　step1

　　仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。

　　step2

　　将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。

　　step3

　　保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。

　　step4

　　保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。

　　动作二

　　step1

　　俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。头部转向左侧。

　　step2

　　左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。

　　step3

　　保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。

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（责任编辑：贺志艳）

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