时间交给垫子，一切随之而来。
练瑜伽，
真的可以长肌肉吗？
by Megan
有读者留言想要一些能够增肌的瑜伽体式，今天就分享几个能够增肌的瑜伽体式给各位。坚持练习，适当地补充蛋白质，想要增肌的你，一定可以的！
上伸腿式
1 平躺，双腿伸展，双手放在两侧。
2 呼气，双臂伸展，置于头顶上方。
3 呼气，双腿上抬30度，保持15-20秒，正常呼吸；呼气，把双腿抬到60度，保持15-20秒，正常呼吸；呼气，把双腿抬至与地面垂直，保持30-60秒，正常呼吸。
4 呼气，慢慢放低双腿，回到瑜伽垫上，放松。如果你无法一次性连贯地完成上面3个动作，那么就分3次完成，中间间隔休息。
肩倒立第二式
1 躺在瑜伽垫上，曲膝，手掌朝下，保持几次深呼吸。
2 呼气，曲膝，膝盖朝胃部，直至压到胃部，保持两个呼吸。
3 呼气，臀部抬起，曲肘，把手放在臀部上支撑，保持两个呼吸。
4 呼气，用手支撑着躯干，向上抬起，直到胸部抵住下巴。这时候，只有头后部、颈部、肩膀、上臂后部贴在瑜伽垫上。
5 呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上。保持3－5个呼吸。
6 接着，支撑的双手放下，十指相扣，伸展双臂，尽可能使其和向上伸展的身体保持垂直。保持这个体式1分钟。
束角坐式
1 手仗式坐姿；
2 双腿依次尽可能向两边打开（一开始打开跨度不大没有关系），双腿的后部紧贴着地面。用拇指、食指和中指抓住大脚趾，脊柱伸直。保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。
3 呼气，身体前曲，让头放在身前的地面上，接着伸展颈部，让下巴放在地面上。双手抓住双脚，试着把胸也贴在地面上。保持30-60秒，自然呼吸。
完全船式
1 坐在垫子上，双腿绷直向前伸直，双手放在臀部两侧，之间朝向脚的方向，手臂伸直，背部挺直。
2 呼气，上半身稍稍向后，这时双腿慢慢抬起，保持膝部绷紧，脚趾朝前。身体的重量仅靠臀部支撑，脊柱保持挺直，与脊椎在同一条直线上。
3抬高双腿，同时伸直手臂与小腿平行。保持半分钟，可逐步增加到一分钟。而仅20秒，你就会看到练习的效果。
“时间交给垫子，一切随之而来。”
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