良好的腿部线条，源于科学的锻炼，改善自己的不良生活习惯

导语：瘦腿长久以来被认为是人们在塑形过程中最难的堡垒。其中，肌肉型的小腿是瘦腿道路上最大的阻力。小腿肌肉是最强大的肌肉，没有它人们就不能站立、行走或奔跑。它也是由于其强大的特点，小腿肌肉的美化可能要花费较长的时间。但是坚持总还是会有所收获的。

01为什么小腿容易发胖呢？可能是下面几点原因

1、饮食生活

我想很多人都意识到他们的体重因为吃而增加了，但是吃和生活方式引起肥胖的确切原因还不清楚。有一种错误的说法是“吃太多糖”，但实际上，由于摄入糖分过多，导致的肥胖概率是相当小的。糖类是肌肉和大脑活动的主要能量来源，也是一种必需的营养素。中国人吃大米已经有很长一段时间了，这是因为中国的文化。米饭吃多了真的可能会发胖，你不能吃太多。

为什么会被误认为是糖就是脂肪呢？因为糖和脂类都会让你变胖。在摄入糖和脂类后，脂肪通过从体内的胰岛素中摄取糖而被脂肪细胞吸收，从而积累体内脂肪。糖类和脂类的结合是拉面、比萨饼、冰淇淋等的经典食品。过量的脂类和糖类也可以预防和减轻在被身体吸收之前吃东西的罪恶感！

2、缺乏体育运动

即使饮食规律的人也会有小肚子，这是因为缺乏锻炼。很自然地，如果你不做足够的运动，你在一天中消耗的卡路里会更少，所以即使你吃得少你的身体脂肪也会增加。特别是经常坐在办公室的人，这里面不积极锻炼身体的人应该注意。锻炼身体不仅可以提升自身免疫力，远离疾病，还能够让你在锻炼中感受到乐趣。

3、基础代谢的降低

饮食失调，缺乏锻炼会使肌肉质量下降，基本新陈代谢会下降。较低的基础代谢作用会减少一天中卡路里的消耗，所以他们和那些不活跃的人一样有可能增加体重。当然，如果你继续吃蛋白质含量较低的食物而不进行运动，肌肉质量也会下降。

02如何正确有效的瘦小腿呢

为了过上健康的生活，肌肉本身是非常重要的，尤其是避免小腿肌肉过度流失更好。刚才我写道，即使我不降低我的肌肉，也可以形成一个高度差，成为张弛有度的身体。消除脂肪的方法是同时进行肌肉锻炼和饮食管理。

1、要把小腿上的肌肉弄掉，把脂肪去掉

因为小腿很厚，让你烦恼！先把脂肪处理掉是很重要的！也就是说，大多数人不知道如何减肥。下半身容易积累脂肪，尤其是女性容易发胖。被称为梨形的胖子，下半身在臀部和大腿上积累脂肪。脂肪不是一辈子都会下降的，只要有正确的减肥方法，就会有一段时间的不同，可以瘦下来。

2、合理的肌肉锻炼

上面提到的原因是，肌肉过少会引起很多问题，而且众所周知，腿部脂肪过多才是腿粗的真正原因。适当的肌肉锻炼不会让你的腿看起来更粗，反而更瘦，因为更多的肌肉组织可以改善你整体的新陈代谢和体形。下面介绍几个可以瘦腿的小动作，记得收藏哦。

（1）脚尖回勾

背部要直，不能含胸，腿要完全伸长，脚背不能弯曲，做的时候尽量向前伸，划臂时小腿肌肉有伸长感，两边都要做，这个动作可以很好的练习小腿线，每天4组，每组20次。

（2）蹬小腿

这个动作的注意事项是手放在身体后面，挺直腰背，腿蹬直腿肌都有拉力的感觉，每次尽量伸直小腿，充分锻炼小腿时，两边都要做，每天四组，每组20次。

（3）登山车

这个动作的注意事项是腰背向地，收紧腹部，做脚趾的动作时要始终勾住，与脚跟交替伸直，充分练习小腿，每天四组，每组30次。

（4）胯下击掌

需要记住三个非常重要的地方。第一是在运动时尽量保持上肢的稳定，也就是说，尽量不要运动太多。第二，在运动时双脚尽量分开站立，使身体更稳定。第三个方面是在击掌时尽可能多地接触，这样你的上肢也能得到更好的锻炼。

结语：一般女性在高跟鞋或踮起脚尖时，总会发现小腿后部肌肉突出，有损整体线条美观。这主要是小腿腓肠肌内侧肥大所致。此外，小腿皮下脂肪也不能忽视，过度的脂肪积累会使腿部的形状更加臃肿和沉重。

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