8 种减掉腹部脂肪的方法，开心生活吧~

保持苗条的腹部不仅能让你看起来很棒——它还能帮助你更加健康长寿。较大的腰围与心脏病、糖尿病甚至癌症的高风险有关。减轻体重，尤其是腹部脂肪，还可以改善 血管功能并改善睡眠质量。

节食时不可能专门针对腹部脂肪，但会增加健康风险。但整体减肥会有助于缩小腰围；更重要的是，它将有助于减少你看不到危险的内脏脂肪层，腹腔内的一种脂肪。

尝试控制碳水化合物而不是脂肪。

我们试验比较了通过低碳水化合物饮食和低脂肪饮食减肥六个月对心脏的影响时——每种饮食都含有相同数量的卡路里——低碳水化合物饮食的人平均减掉了10磅，比低脂饮食的人体重减轻的多。

低碳水化合物饮食的另一个好处是它可以产生更高质量的减肥效果。随着体重减轻，脂肪减少，但瘦组织（肌肉）也经常减少，这是不可取的。在这两种饮食中，与脂肪一起损失了大约 2 到 3 磅的优质瘦肉组织，这意味着低碳水化合物饮食的脂肪减少百分比要高得多。

要有健康的饮食计划，而不是饮食。

你需要选择一个你可以坚持的健康饮食计划。低碳水化合物方法的好处在于它只涉及学习更好的食物选择——不需要计算卡路里。

一般而言，低碳水化合物的饮食方式会将您的摄入量从有问题的食物（碳水化合物和糖含量高且纤维含量低的食物，如面包、百吉饼和苏打水）转移到高纤维或高蛋白的选择，如蔬菜、豆类和健康的肉类。

保持运动

身体活动有助于燃烧腹部脂肪。锻炼的最大好处之一是你可以在身体成分方面得到很大的回报，运动特别能消除腹部脂肪，因为它可以降低胰岛素的循环水平，否则胰岛素会向身体发出信号，让身体继续吸收脂肪，并导致肝脏消耗脂肪酸，尤其是那些附近的内脏脂肪沉积物。

减肥所需的运动量取决于您的目标。对于大多数人来说，这可能意味着几乎每天进行 30 到 60 分钟的中等到剧烈运动。

力量训练

在有氧运动中加入适度的力量训练有助于建立瘦肌肉质量，这会让你在一整天内燃烧更多的卡路里，无论是在休息时还是在运动时。

对比饮食品牌

一些酸奶吹嘘它们的脂肪含量低，但碳水化合物和添加糖的含量高于其他酸奶。肉汁、蛋黄酱、酱汁和沙拉酱等食物通常含有大量脂肪和大量卡路里。

远离加工食品

包装食品和休闲食品中的成分通常富含反式脂肪、添加糖和添加盐或钠——这三样东西让减肥变得困难。

关注好你衣服是否合身

关注你的衣服是否合身，而不是看体重秤。当你增加肌肉量和减掉脂肪时，体重计上的读数可能不会有太大变化，但你的裤子会变宽松。这是进步得更好标志。测量周围，如果您是女性，您的腰围应小于 35 英寸；如果您是男性，则腰围应小于 40 英寸，以降低患心脏病和糖尿病的风险。

与注重健康的朋友一起出去玩

研究表明，如果您的朋友和家人都这样做，您就更容易吃得更好，锻炼得更多。

定义科普：

胰岛素 (in-suh-lin)：一种由胰腺细胞产生的激素。胰岛素帮助您的身体储存膳食中的葡萄糖（糖分）。如果您患有糖尿病并且您的胰腺无法产生足够的这种激素，您可能会开一些药物来帮助您的肝脏产生更多或使您的肌肉对可用的胰岛素更敏感。如果这些药物不够，您可能会开胰岛素注射。

血管 (veh-suls)：输送血液通过身体的软管系统——动脉、毛细血管和静脉。氧气和营养物质通过动脉输送到微小的薄壁毛细血管，这些毛细血管将它们输送到细胞并吸收废物，包括二氧化碳。毛细血管将废物输送到静脉，静脉将血液带回心脏和肺部，二氧化碳在呼气时随呼吸排出。

动脉 (are-te-rease)：将富含氧气的血液从心脏输送到身体各个部位的血管。动脉看起来像细管或软管。壁由坚硬的外层、中间的肌肉层和光滑的内壁组成，有助于血液轻松流动。肌肉层扩张和收缩以帮助血液流动。

总结：减肥有利于心脏健康，根据约翰霍普金斯大学研究人员 2012 年的一项研究，低脂肪和低碳水化合物的饮食可以改善动脉功能。六个月后，那些接受低碳水化合物饮食的人体重减轻了更多，而且速度更快。但在两组中，当体重减轻时——尤其是当腹部脂肪减少时—— 动脉能够更好地扩张，让血液更自由地流动。研究表明，您不必为了减少腹部脂肪而减少所有膳食脂肪。对于心脏健康，简单的减肥和锻炼似乎是关键。

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