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运动中常见生理反应

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 10:11

运动中常见生理反应

来源：宁夏三农呼叫中心发布时间：2021-05-30

　　顾素玲宁夏医科大学附属总院

　　2013年8月2日

　　运动中常见生理反应

　　肌肉酸痛

　　肌肉痉挛

　　运动中腹痛

　　低血糖症

　　运动性血尿

　　肌肉酸痛

　　原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。

　　症状：局部肌肉痛、发胀、发硬

　　处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素C

　　预防：科学安排运动量；避免肌肉负担过重；准备活动注意对即将练习时负荷重的局部肌肉的充分活动；整理活动进行肌肉的伸展牵拉练习。

　　肌肉痉挛

　　原因：准备不充分，肌肉收缩失调，寒冷刺激，疲劳过度。

　　症状：肌肉突然坚硬、疼痛难忍。

　　处理：立即对痉挛部位的肌肉进行牵引使其伸展，热敷，离开冷环境，喝盐开水。

　　预防：准备活动充分，冬季注意保暖，夏天喝些盐开水，疲劳时不宜剧烈运动。

　　运动中腹痛

　　原因：准备活动不充分，开始运动剧烈，内脏功能尚未达到适应状态，使脏腑失调，引起腹痛或肠胃痉挛。

　　处理：弯腰跑、减速、深呼吸或暂停运动，对胀痛的腹部揉按，十滴水可解胃肠痉挛。

　　预防：合理安排运动时间，注意运动节奏，充分做好准备活动，运动时循序渐进。

　　低血糖症

　　定义：正常人血糖为Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，会出现一系列症状。

　　原因：肌饿状态运动，过分紧张，长时间运动，血糖消耗太大。

　　表现：饥饿、疲力、头晕、面色苍白、出冷汗，重者出现低血糖性休克。

　　处理：轻者喝糖水，平卧保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。

　　预防：不要在肌饿状态下剧烈运动，有症状时停止运动，饮些糖水。

　　运动性血尿

　　剧烈运动后，尿中发现肉眼或镜下可见红血球，称运动性血尿。

　　原因：肾小球一时性机能障碍，外伤、泌尿系统有器质性疾患。

　　表现：尿色清红，严重蛋白尿者有贫血或浮肿表现。

　　调整运动量，加强自我监督和医务监督。

　　运动损伤的基本原因

　　思想上重视不够；

　　准备活动不充分；整理运动不到位；

　　身体素质差；关节灵活性和稳定性不够，反应迟钝。

　　保护不够：个人防护不强、场地或器械、服装

　　运动状态不良：疲劳或过度疲劳，情绪低下、恐惧及紧张

　　气候因素不佳：光线、气温、雨雪

　　常见的运动损伤

　　开放性软组织损伤

　　闭合性软组织损伤

　　骨折（四项技术）

　　运动性昏厥

　　开放性软组织损伤

　　定义：局部皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，常有血液自创口流出。

　　如：擦伤、切刺伤、撕裂伤、开放性骨折等。

　　共同特点：有伤口和出血。

　　处理：止血、包扎伤口。

　　必要时注射破伤风抗毒素。

　　闭合性软组织损伤

　　定义：局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤处的出血积聚在组织内。

　　如：扭伤、拉伤、挫伤、挤压伤等。

　　处理：止血防血肿（24小时前冷敷、抬高患肢、加压包扎）

　　活血祛淤消肿止痛（24-48h后热敷、按摩、理疗）

　　运动性昏厥

　　定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

　　原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

　　跑后如立即停止不动亦可出现“重力休克”现象。

　　征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒。脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

　　运动性昏厥的处理及预防

　　处理：仰卧，足略高于头；松开衣领、腰带、注意保暖；不省人事时可掐人中穴；醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

　　预防：饥饿情况下不要参加剧烈运动；疾跑后不要立即停下来；久蹲后不要突然起立；平时要加强体育锻炼，以增强体质。

　　预防运动损伤的措施

　　运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。

　　依照正确的方法来进行运动。

　　穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。

　　运动时和运动后都要喝水，以补充水分。

　　运动时要量力而为，若感到身体不适便应立即停下来休息。

　　患病时便不要进行剧烈运动。

　　为健康而运动

　　追求健康是人们共同的愿望

　　拥有健康是人人享有的权利

　　维护健康必须走科学的道路

　　增进健康应遵循自身的规律

运动中常见生理反应