柔韧性训练的基本方法有哪些

　　柔韧性的锻炼对我们身体的帮助是非常明显的，能够有效的让我们身体肌肉舒展，从而让我们的肌肉线条变得更加完美，同时经常进行柔韧性训练，能够让我们运动时减少伤害，从而让身体变得更加健康。那么来看一下柔韧性训练的基本方法有哪些。

　　压腿

　　压腿能够有效的拉伸我们的韧带，从而让我们腿部运动时，不会因为负荷而造成伤害，并且能够让腿部肌肉线条变得更加匀称。一开始我们双腿打开，一只腿曲腿，另一只腿伸直，此时让我们腿部下压，尽量靠近地面的位置，可以上下摆动我们的腿部，让腿部缓慢下压。一边腿完成4个八拍之后，我们就可以更换另一侧的腿部，完成同样的动作。

　　下腰动作

　　下腰动作有一定的难度，尤其对于我们腰部力量的考验非常明显，动作能做好，能够让我们的腰部变得更加纤细，同时腰部柔韧性也更好。一开始我们可以先让身体躺好在瑜伽垫上，此时身体放松好，腿部屈膝，将双手放在我们的头部两侧，让身体向上开始做下腰动作，坚持30秒之后再放松。如果这个动作能够轻松完成，我们就可以尝试站立下腰，难度更大，但是锻炼效果明显。

　　弯腰动作

　　一开始让我们双手叉腰，此时我们身体放松站直。当我们准备好之后，我们腰部向侧边一个方向弯腰，此时可以将我们另一侧的手臂抬高伸直，向同一个方向用力，让我们身体缓慢弯曲，直到我们身体弯曲到极限，我们再向上起身，更换另一侧完成动作。每次完成4个八拍为一组。

　　以上就是关于柔韧性训练的基本方法，动作简单有效，很适合我们平时进行，不仅能够保证我们身体的柔韧性越来越好，同时能够让我们保证运动时不受伤。

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