亲爱的准妈妈们，欢迎来到“孕期健康饮食小课堂”！我是你们的“营养小精灵”莹莹，今天我们要聊聊的是围孕期营养。在这个充满期待而又紧张的时期，营养可是个大学问哦！我知道你们可能会说：“哎呀，我只是想吃点儿好吃的而已呀！怎么讲究这么多呢？”别急，别急，让我慢慢来给大家解释！
首先，我们要认识到孕期不仅关乎你自己，还关系到你的宝宝。你所摄入的每一口食物，都可能影响到宝宝的健康。所以，围孕期的营养管理，就像是给宝宝打造一座坚固的“城堡”，让他在其中健康成长。
那么，怎样才能有效地管理孕期营养呢？这就像是烹饪一道美味的菜肴，需要选择合适的食材并掌握恰当的火候，才能做出色香味俱全的“大餐”。同样，围孕期的营养管理，也需要精心挑选食物并控制适当的摄入量，以保证你和宝宝的健康。
为了让大家了解的更清楚，莹莹总结了一些围孕期营养管理的要点，让我们一起来看看吧！
吃货妈妈的困惑：
我能吃这个吗？
许多准妈妈在怀孕期间都会有这样的疑问：这个我能吃吗？那个我能喝吗？其实，围孕期营养的关键是均衡。准妈妈们只要记住一个原则——“多样、合理、平衡、适量、规律”，就能轻松应对美食诱惑了。是的，你没有听错，即使你是个吃货，也能在围孕期吃得开心又健康！
图源：中国营养学会
水果狂魔的甜蜜陷阱：
水果能当饭吃吗？
很多准妈妈在怀孕期间特别喜欢吃水果，甚至有的妈妈认为水果能代替主食。其实，这种想法可是大错特错呦！虽然水果富含丰富的维生素和矿物质，但是它们并不能提供足够的蛋白质和脂肪。所以，准妈妈们还是要好好吃饭，这样才能让宝宝在肚子里健康成长哦！
图源：中国营养学会
喝凉水也胖？
孕期体重增长的秘密
有的准妈妈在孕期总是担心体重增长过快，其实这是很正常的现象。在围孕期，准妈妈的体重一般会增加8.0～14.0公斤（来源：好医生课件库《围孕期健康教育及科普工作开展的意义和形式》）。但是，这个体重增长并不是一蹴而就的，而是在整个孕期逐渐积累的。所以，准妈妈们不必过于担心，只要合理饮食、适当运动，就能保持健康的体重增长。
图源：摄图网
一人吃两人份？
过量营养的危害
虽然宝宝在妈妈肚子里需要吸收大量的营养，但是准妈妈们也要注意不要过量补充营养哦！过量补充营养不仅会增加准妈妈的身体负担，还会对宝宝的健康成长造成负面影响。所以，准妈妈们要学会科学合理地安排饮食，适量摄入各种营养素，让宝宝健康又聪明！
图源：摄图网
厨房小能手的诞生：
自己动手做孕妇餐
在围孕期，很多准妈妈都希望自己动手做孕妇餐。其实，自己动手做孕妇餐不仅能让准妈妈们更好地掌控饮食的健康和营养，还能为她们带来一种成就感。所以，准妈妈们不妨尝试在厨房中大显身手，为宝宝和自己准备一份健康又美味的孕妇餐吧！
图源：摄图网
接下来呢，发放福利（划重点）时刻到啦！莹莹给大家准备了几种围孕期必备的“食材”。
叶酸：
这就像是炒菜的盐，虽然不起眼，但却是必不可少的。叶酸缺乏可能影响胚胎细胞增殖分化，增加神经管畸形及流产风险。准妈妈备孕期从备孕（至少孕前3个月）开始就应补充叶酸400ug/日，持续至整个孕期补充叶酸剂量可以是400~800ug/日。（来源：好医生课件库《围孕期健康教育及科普工作开展的意义和形式》）
铁：
这就像是炒菜的酱油，给菜肴增添了颜色和味道。铁缺乏（血清铁蛋白＜20μg/L [1]）会导致不良妊娠结局。铁缺乏或缺铁性贫血的准妈妈应纠正贫血后再怀孕。备孕期每周应至少摄入1次动物血和肝脏（20～50g）。（来源：好医生课件库《围孕期健康教育及科普工作开展的意义和形式》）
碘：
这就像是炒菜的鸡蛋，给菜肴增加了丰富的营养。碘缺乏严重损害胎儿和婴儿的体格和智力发育。围孕期的准妈妈们应每天摄入5g的加碘食盐，每周摄入1次富含碘的海产品，如海藻、海鱼和贝类。（来源：好医生课件库《围孕期健康教育及科普工作开展的意义和形式》）
以上这些“食材”，你都get了吗？
如果准妈妈们还想知道更具体的科学合理饮食原则和注意事项？欢迎学习由北京市海淀区妇幼保健院营养科主任滕越领衔讲解的《围孕期营养管理实践策略》课程哦！让我们一起期待宝宝的的健康成长吧！
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课程名称：围孕期营养管理实践策略
项目负责人：滕越
国家级编号：2023-12-02-025 (国)
温馨提示：
本课程免费学习，全部学完自愿申请学分。
学习流程
好医生网站端
打开好医生网（https://www.cmechina.net/）➡ 点击CME继教➡ 搜索项目名称，即可免费学习，按需自愿申请学分。
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编辑
好医生-杨佳丽
Source
来源
综合整理自好医生课件库《围孕期健康教育及科普工作开展的意义和形式》
Reference
参考
[1] 妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南 [J]. 中华围产医学杂志, 2014, 17(07), 451-454. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1007-9408.2014.07.006
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