宜减—健康减肥的秘籍

想吃又怕胖？三个减肥也能吃过瘾的饮食秘籍

天气一热，大家减肥的热情明显高了。

不过，要想减肥成功，饮食绝对起了决定性的作用。

我们一直在说运动只是减肥的辅助，减脂期学会怎么

吃，人人都能达到理想体重。

而吃，无非就是蛋白质、碳水化合物、脂肪，看起来也

没什么难度。

那为什么看起来很简单，大多数人最终还是减肥失败？

这是因为我们一天需要吃三顿饭啊！不吃就饿，吃了怕胖。

结果就是管不住嘴，胖了瘦，瘦了又胖，

体重就像过山车一样!

那么如何科学管理一日三餐呢？

除了考验意志也需要技巧

退一步讲，即使能严格执行自己的饮食计划，也可能因

为一些饮食误区，而导致瘦不下来。

大方向错了，最后的结果可能是吃力不讨好。

今天就带大家盘点，减脂人群最常犯的饮食误区，学习、

改变，才能成功瘦下去：

1、饮食改变太过激烈

很多人在定计划的时候“雷厉风行”，喜欢一下颠覆现有的

饮食习惯。

刚开始劲头很猛，想要用“严格要求自己”来达到饮食计划，

但很可惜，短期变瘦很容易，长期来看，却是减肥失败的

重要原因之一。

试想一下，让一个之前随心所欲吃饭的人变成定时定点，

让一个爱吃高热量食物的人一日三餐都吃沙拉？

这种颠覆式饮食计划会让“吃东西”变成一种负担，久而久

之，心情变差，荷尔蒙紊乱，最后完美计划变成了自暴自

弃、暴饮暴食的导火索。

解决办法：从“小的改变”开始

其实，减肥拼的就是“心态”，所以，千万不要把自己逼的

太狠。

尝试记录自己的日常饮食，先从细节上改变饮食习惯，例

如戒掉零食、增加蔬菜摄入。

小的改变也会带来意想不到的结果，最重要的是你的身体

更容易接受这种改变，并坚持下去。

记住，减肥成功不是靠“消磨意志”（节食），而是“培养习

惯”（会吃）。

2、蛋白质摄入不足

蛋白质摄入不足几乎是所有减肥人群或者入门的健身爱好

者都会犯的错误。

日常成人推荐的膳食营养是0.8g/kg蛋白，但这个数字仅

仅针对运动量较少的普通人定下的最低额度。

减脂期，很多人都觉得自己蛋白质摄入充足，但其实大部

分人都远远不够。

有的人说，我吃减脂餐能瘦就行，何必在意蛋白质是否充足。

减脂期保证充足的蛋白质摄入，一是增加饱腹感，二是减少

肌肉流失，肌肉量减少也就意味着基础代谢降低，也是减肥

容易反弹的原因。

而且，蛋白质在摄取和吸收的过程中，身体会消耗更多的能

量，增加饭后的代谢率，帮助我们更好燃脂。

解决办法：增加蛋白质的摄入

自测每日蛋白质摄入量是否充足，对于减脂期人士来说，

每天要保证1.4-2.0g/kg蛋白质的摄入。

但注意，蛋白质也不是吃的越多越好，超过每kg体重2.0g

蛋白质的量后，更高蛋白质的摄入收益相对就很小。

你可以选择以下几种食物作为优质蛋白质来源：

（每100g数据）

3、过于纠结食物的选择

很多人在减肥期，过于纠结自己吃的食物是不是健康。

其实减肥期，吃正常的家常菜也没问题，最重要的是摄

入量<消耗量。

牛油果和酸奶都是很健康的食物，但是你顿顿都吃牛油

果和酸奶，想减肥成功是不可能的。

单一的食材无法决定你身材的走向。

过于纠结食物是否健康会让自己失去理智，比如看到鸡

胸肉就是健康看到油炸就觉得不健康。

只要你的饮食结构合理，减脂期能吃的食物可太多了，

不用每天苦行僧一般的水煮鸡胸、西兰花……

解决办法：合理饮食结构

过于苛刻的饮食很少成功，这是因为大多数人都坚持

不下来，那些身材好的人绝不会纠结在“我现在吃的东

西是不是足够健康”。

想要让饮食方案可持续性更强，你必须要遵从生理和

心理两个层面，即“不挨饿”和“能接受”。

当然，减脂期的饮食，执行比理论更重要。

对于减脂小白或者减脂经常失败的人来说，

往往就是因为执行力不够。

但如果拥有一个带你“吃瘦”的减脂饮食指导，

人人都能享受饮食，享瘦下去!

相关知识

健康减肥的秘籍：蜂蜜绿茶减肥(1)
芙蓉姐姐的减肥秘籍，短时间内健康暴瘦
范范减肥秘籍：打造完美身材，健康生活的达人顾问
5个健康减肥秘籍瘦出骨感美
让你健康瘦身的十个减肥秘籍
健康减肥最快秘籍
怎么样健康减肥最快 万千女性减肥秘籍
明星减肥秘籍揭秘！秦昊减肥法助力健康瘦身
瘦身减肥秘籍：科学有效的减肥方法大揭秘
怎样减肥不伤身体 健康减肥的秘籍

网址: 宜减—健康减肥的秘籍 https://www.trfsz.com/newsview525635.html