减脂的原理是什么呢？分享给大家

据说懂的人，早就瘦下来了！

我是一位高级健康管理师，现在专注体重管理，帮你通过饮食调整，搭配适量运动，轻轻松松在家就能瘦下来。到目前为止帮助了上千个小伙伴瘦下来，有一套高效的减肥方法。

在减肥的过程中，方法很重要，能够持续的坚持一定的周期更重要，很多人之所以减肥失败，就在于三天打鱼两天晒网，这样肯定无法达到理想的效果的。

在指导小伙伴减肥的时候，都会了解到大家的一些情况，尤其是在减肥过程中会走一些弯路，相信很多人都会遭遇到，比如：

1、喜欢吃宵夜，白天饮食控制好了，晚上却喜欢和朋友吃宵夜喝夜啤酒；2、不吃早餐或晚餐，短期看效果还不错，时间一长就瘦不下来了；3、使用排油减肥，以为是脂肪分解掉了，实际上只是你吃进去的油脂而已；4、使用药物减肥，要知道减肥药基本上里面有抑制食欲的成分，属于违禁物品；5、还有各种针灸拔罐之类的减肥方法，你看看不控制饮食能不能瘦，很多都是需要你这样不能吃，那也不能吃，很难坚持下来。6、减肥不爱喝水，这个习惯很多人都有，对于减肥来说有非常大的影响。

最后的结果就是，没有瘦下来，身体还出现健康问题，得不偿失。

在我指导大家减肥的时候，可不仅仅是让大家瘦下来就完事了，整个过程中会教会大家正确的减肥方法，同时帮助建立起健康的生活习惯，一次减肥，终身受益。

接下来，会将减肥过程中的一些方法技巧陆续分享给大家，帮你能够实现月瘦10斤的目标，记得点赞收藏好。

今天就给大家分享关于减肥的原理，这是底层逻辑，如果都不知道，那想要瘦也就变得很难了。

正式开始介绍之前，先给大家说几点注意事项，是你减肥成功一定要知道的。1、不要想着快速瘦，一个月瘦5-10斤是很正常的状态，你瘦得越快，反弹也会越快，还会损伤身体；2、不要节食，否则会暴饮暴食，营养不良，甚至姨妈出走；3、保障营养均衡，身体需要的营养素都要补充上；4、不要剧烈运动，把饮食调控好了就已经很不错了；5、不要自己想当然的做，找专业人士更可靠；

下面是一些小伙伴的打卡指导情况，效果都是很不错的：

关于减脂的基本原理

我们之所以发胖是因为身体里面的脂肪堆积过多导致的，我们减肥减掉的就是多余的脂肪。

脂肪之所以容易堆积，主要就是在于我们的身体里面能量是守恒的，如果你能量摄入超标了，超过了你日常消耗的，剩下的能量无法及时利用，就会被身体当做储存能量存放起来，储存的方式主要就是脂肪，也就是说，脂肪细胞相当于我们的能量库房。

同时，由于我们的腹部活动量少，经常久坐，加上腹部属于我们的身体的重心位置，食物消化吸收主要集中在腹部的肠道，就更容易堆积在腹部。

我们想要减掉多余的脂肪，就需要在身体里面制造合适的能量缺口。

我们摄入的能量主要来源于我们的食物，而消耗的能量则有多种渠道，除了身体本身的基础代谢，还有运动消耗，摄入食物的食物热效应，能够改变的主要就是运动消耗。

当我们摄入能量不足，无法满足身体的消耗的时候，身体就会去利用之前储存的能量，也就是我们的脂肪，达到减脂的目的。

比如：正常的女性日常消耗在2000千卡，我们要制造能量缺口，摄入能量就不能超过2000千卡，一般建议在500千卡左右的缺口，也就是说需要摄入1500千卡的能量。

缺口不能太小，小了身体会利用身体里面有利的葡萄糖和糖原来消耗，无法真正消耗脂肪。同样，也不能太大，缺口大了会消耗掉肌肉，损伤代谢，影响持续的减肥。

这个就是减肥的基本原理，也是我们减肥的基础，要制造能量缺口，任何减肥的方式的底层逻辑都是这个，只是不同的手段而已。

掌握了这个原理，并不代表就能减脂成功了，你还需要更多的方法和知识来辅助，才能健康地瘦下来。

欢迎私信，或者评论区留言，可以免费获取一定会瘦的饮食瘦身方案，欢迎参加减肥打卡，挑战一个月瘦10斤。

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