睡前做一些轻运动，确实有利于睡眠，今天我就分享几个助眠小训练

睡前做一些轻运动，确实有利于睡眠，虽然我是心理老师，但在面对失眠者的求助过程中，也会分享一些小训练，帮助失眠者放松身心，轻松入睡，毕竟身心本一体，心理调节离不开身体的调理。

今天我就分享一个“倒立睡”的睡姿，供大家参考。

当我们躺在床上的时候，两手臂自然放在身体两侧，掌心朝下，深呼吸几次，放松身心，正常平躺的情况下，身体的躯干和四肢是处于一个平面的，所谓的“倒立睡”指的就是抬高下半身，保持头部颈部与上半身不动，这一点和瑜伽里面的桥式训练很类似。

摆好动作好，继续深呼吸然后收腹，用脚后跟发力，用双脚支撑，将下半身渐渐的抬起，同时将你的意识集中在脊椎上面，想象就像一根串串架起一座桥梁，将你的身体撑起一个弧形，保持这个姿势继续深呼吸，去感受身体的变化，刚开始你可能只能支撑10几秒，没有关系，不要强行坚持，可以停下来休息一会。

等你的身体放松后，可以再来一次，如果你熟悉后，还可以把一只腿架在另一只腿上，变成单腿支撑，做这个训练还有一个好处就是转移注意力，由于身体的悬空，你的注意力都在身体的感觉上，就不会关注睡眠了，也是一种定念方式。

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