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如何健康安全的减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 02:35

营养科如何健康安全的减肥？

问题描述:

如何健康安全的减肥？（女，14岁）大腿粗

分析及建议:

运动后上下拍打腿部,预防长肌肉。下肢肥胖与饮食不均衡有关,饮食上有几点要注意1,平时不要吃含糖饮料、糖果、果脯、蜜饯、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2,多吃豆芽,豆腐,海带,芹菜,白萝卜,胡萝卜,西兰花等蔬菜,有利于消除下肢肥胖。3,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。晚餐以玉米或者无糖燕麦片为主食,吃炒青菜,在加一个苹果一杯奶。

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张仁凤医生

您好，很高兴为您解答。请问您身高体重分别是多少呢？结合您的整体情况来制定健康瘦身的方案，更有效果的

张仁凤医生

塑造腿部线条需要有针对的拉伸锻炼。推荐两个瘦腿运动一起锻炼:1，平躺，屁股抵着墙，双腿抬起来贴墙，双腿与身体成直角。膝盖和脚尖崩直，坚持十分钟。2.空中蹬自行车:平躺抬起双腿，每天睡前左右腿各蹬一百下，保持两秒蹬一次。蹬的过程中感觉到脚从前往后画了一个圆，腿和腹部在同时用力。做完运动后，腿直直竖起三分钟，与身体成直角。再放下。温馨提示：晚饭半小时后做效果好，运动后不要再吃东西。女性生理期不要做这两项练习。

张仁凤医生

运动后上下拍打腿部，预防长肌肉。下肢肥胖与饮食不均衡有关，饮食上有几点要注意1，平时不要吃含糖饮料、糖果、果脯、蜜饯、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2，多吃豆芽，豆腐，海带，芹菜，白萝卜，胡萝卜，西兰花等蔬菜，有利于消除下肢肥胖。3，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。晚餐以玉米或者无糖燕麦片为主食，吃炒青菜，在加一个苹果一杯奶。

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