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肥胖=糖尿病，胖子要降糖必须先减肥，这个方法既减肥又降糖

来源：泰然健康网时间：2024年12月15日 03:24

90%肥胖者血糖异常

肥胖、尤其是腹部肥胖会导致胰岛素抵抗，使血糖水平升高。体重超标10%，糖尿病风险增加20%。近90%的肥胖者存在着血糖异常，30-40%的糖尿病人存在体重超标。要想远离糖尿病，先要控制好体重。

加重糖尿病病期

肥胖引起胰岛素抵抗、加重对胰岛功能的损害，使糖尿病病情恶化，还共同促使动脉粥样硬化的发生和发展。肥胖是发生糖尿病最危险的因素，肥胖与糖尿病等慢性非传染性疾病非常紧密的联系在一起。

肥胖的认定

BMI值是国际评判肥胖程度的通用标准；BMI=kg/m，体重公斤数除以身高米数的平方。在世界卫生组织的定义中，BMI≥ 30时才算肥胖。由于人种体质的差异，中国人的BMI标准≥ 28时即为肥胖。

肥胖还要看腰围

中国人的肥胖主要是苹果形肥胖，脂肪堆积在腰部，内脏周围脂肪多，更易患各种慢性病；西方人的肥胖为梨形肥胖，脂肪堆积在大腿和臀部，患慢性病几率低。

中国人判断肥胖还要看看腰围，成年男性腰围别超85厘米，女性别超80厘米。

走掉肥胖

走路每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

减腰围，敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

有便秘，扭着走

双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

降血糖，屈步走

屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

每天走出汗，远离冠心病

走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。人在运动排出汗的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

走路不是散步

1.用力走出每一步，走路不等于散步。

2.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

3.每天步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

4.持之以恒，坚持走可以预防多种糖尿病并发症的发生。