三高人群可以吃汤圆、元宵吗？吃之前先了解3件事，可以适量吃

2020-12-31 21:43    来源：大宝健康说

随着人们饮食的多样性，汤圆、元宵的馅料也变的丰富多彩，不再仅仅是芝麻、豆沙等甜馅的，还有很多咸味的汤圆，对于三高人群来说，市面上的无糖汤圆就是一种好的选择，如果想吃甜的，在吃之前要了解3件事，也可以适量的吃一些。

注意馅料的选择：对于三高人群来说，吃汤圆元宵时要注意馅料的选择，尽量不要吃含糖高的或花生、芝麻等馅料的，主要是花生、芝麻中油脂含量也比较高，有些商家为了追求馅料的香甜，还会添加一部分的饱和脂肪酸含量比较高的动物油脂，这些因素都容易造成血脂、血糖含量升高，那么三高人群要选择什么馅料的呢，其实选择一些咸口的、热量比较低的汤圆、元宵，在一定程度上可以预防三高升高。

配合青菜一起食用：汤圆、元宵一般都是由糯米或江米粉制成的，口干黏腻，其中含有一定的脂肪、碳水化合物、钙、铁等物质，可以为身体补充所需的养分，但是不易被消化，容易影响肠胃功能，导致大量的脂肪和热量堆积在体内，而在食用的时候，配合粗纤维的青菜一起食用，可以促进胃液的分泌，加速食物的消化，从而缓解肠胃负担，减少体内脂肪和热量的堆积，有助于预防三高升高，因此三高人群，可以在食用时配合青菜一起吃。

控制食用数量：汤圆、元宵，本身就是不易消化的食物，如果大量食用的话，就会增加胃部负担，引起消化不良、胃胀等，而且汤圆、元宵中的油脂、热量比较高，容易造成血脂、血糖升高，不利于三高的稳定，即使很喜欢吃汤圆、元宵也要尽量少吃一些，这些才能保护肠胃健康，预防三高升高，吃汤圆、元宵时要注意细嚼慢咽，以加速食物的消化、吸收，在美好的节日期间，三高人群吃3-5颗即可，千万不可贪食，以免影响身体健康。

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