提高生活质量的20个小建议

如何提高生活质量,每天过高质量的生活

为新的一年制定满满当当的健身计划很容易，但往往春天刚到就会放弃。

与其一下子增加每周的运动量，还不如慢慢来：你只需要将目前健身的时间再增加一点点。要知道，延长10分钟的健身时间，就能多消耗75-100卡路里。如果每周健身三次，一年以后就能减掉4磅多的脂肪。

老觉得没时间？那就增加运动强度。你必须给自己压力，而当运动成为习惯时，就不再是压力了。跑步机可能有助于做这种健身运动。将坡度调整得更陡一些，跑得更快一些，这样只需要很短的时间就可以燃烧更多的脂肪。在健身房，你也可以通过换一个训练班或一个新的器材来增加运动强度。

4、多穿一点防感冒

以前妈妈总是说：“多穿一点，不然会感冒的。”也许你一直当作耳旁风，不过去年11月发表的一项科学研究表明妈妈的话是对的。在这个由英国科学家做的试验中，有90人把自己的脚在冷水里放了20分钟；另外90个则保持脚部的温暖和干燥。结果，前一组中有13人出现了感冒症状，而后一组只有5人。科学家的结论是，虽然寒冷不会导致感冒，但它会影响免疫反应，使人们感染感冒病毒从而出现打喷嚏的症状。美国家庭医生学会会长拉里。菲尔德指出，寒冷也许真的会削弱免疫系统，所以大冷天还是多穿点吧。

5、使用牙线

许多研究发现牙周疾病和身体其他疾病之间有一定的联系：牙周病会增加患心血管疾病的几率；患牙周病的怀孕妇女更容易产下体重轻的宝宝；有牙周病的糖尿病患者更难控制他们的病情。

正常的刷牙只能去除约70%的牙面菌斑。也许你该养成使用牙线的习惯。医学界专家表示，牙线能方便地到达刷牙、漱口及剔牙都难以到达的狭窄牙缝，有效去除牙缝间的食物残渣、牙菌斑及软牙垢，彻底清洁牙齿，而且可以不损伤牙龈。

6、提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量

新的一年，在你注意摄取各种营养成分的时候，首先别忘了提高OMEGA-3脂肪酸的摄取量。研究表明，它对人体的益处多多。不仅对皮肤很有好处，可以使人精神充沛，还有助于保护心脏、预防心律不齐，预防糖尿病并发症，并常被用来治疗抑郁症和早老性痴呆症。另外，越来越多的证据显示，Omega-3可以预防中风、消炎、减缓关节疼痛、促进婴儿脑部和视力的发育。

也许你还不知道从哪里可以摄取OMEGA-3.其实鲑鱼、鲭鱼等多脂的鱼类、亚麻子、芥菜籽油和胡桃都富含Omega-3，菠菜等绿色蔬菜和豆腐当中也含有一定的含量。而通过食物摄取也是专家建议的方法。美国心脏协会就推荐每周食用两次鱼类和其他富含Omega-3的食物。

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