夹腿的好处

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夹腿的好处

2023年6月12日

林涨源主任医师骨科

中南大学湘雅医院

三甲 | 全国第13

百度健康内容审核团队优选

此处的夹腿通常是指夹腿运动，夹腿运动可以增强髋关节内收和内旋的力量，也锻炼大腿内收肌群，如大收肌、长收肌、短收肌及耻骨肌等。

每天进行夹腿运动，还能起到塑造腿部线条、提高髋关节稳定性的效果，还可提升会阴部的括约肌力量，防止大小便失禁，增强阴道周围肌肉的收缩力度。在进行夹腿运动训练时，可取仰卧位，双下肢屈曲，足底与床面相贴，先使两腿向外侧分开，让双腿合拢，并反复训练。另外，也可借助夹腿器进行训练，夹腿器是坐姿器械，在做动作时要双腿靠拢、用力内夹，因为阻力向外，会迫使肌肉向内收紧，在对抗阻力过程中，即可锻炼到目标肌肉。

一般情况下，如果是为了康复锻炼，可以每天进行夹腿运动，但最好有专业人员进行指导，不可盲目进行，以免影响身体健康。在进行夹腿运动前，需注意做好热身运动，特别是腿部肌肉和膝关节一定要活动开，防止因肢体关节的僵硬而导致拉伤，另外还需注意锻炼时间和强度，可以每天锻炼20分钟左右，以不感到明显的疲劳为宜。

有来医生

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