减脂期必看25个每天...

减脂期必看25个每天掉秤小技巧

1.餐前喝一点纯牛奶/（无糖）酸奶，能帮助提升饱腹感，控制总食量，平稳餐后血糖不易胖.
2.吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉.
3.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤.
4.每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧蔬菜，吃到7~8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦.
5.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜，平稳血的糖、不易饿也不易胖.
6.吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能让你后面更容易暴饮暴食.
7.晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子.
8.晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂.
9. 晚上8点后禁食，保持睡前微微饿状态，加速掉
10.晚餐吃得太多太晚会影响睡眠，还会让你第二天更想吃高油高热量的食物
1J.茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收，饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能去除油腻感.
12.吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重.
13.肉汤里脂肪含量很高，喝多了会发胖，喝汤不如直接吃肉有营养.
14.鸡肉鸭肉等禽肉，只吃肉不吃皮，有助于减少脂肪摄入.
15.想靠单一食物减肥，是不可能的，还有可能造成营养不良.
16.减脂喝果汁不如吃水果，果汁留下的是糖分去掉的是膳食纤维.
17.不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂.高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去.
18.减脂喝纯牛奶和低脂牛奶一样，只要不喝风味牛奶饮品就可以了.
19.每天吃点低糖水果有助于减脂，只吃水果可能会让你暴饮暴食.
20.少吃精加工食品，它含有反式脂肪更难被人体分解.
21.少吃冰的，影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿.
22.吃得少不等于热量低，100克的奶油蛋糕热量是379大卡，100克的冬瓜只有12大卡.
23.运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于提高代谢、燃烧更多脂肪.
24.减肥期饮食要清淡，盐吃多易长胖，盐分摄入比较多的话，不仅会引起高血压，而且有引发肥胖症的风险.
25.白酒最增肥，红酒次之，啤酒是最不增肥的所以减肥期切记不能饮酒!

说到减肥，很多人自然就会想到的就是节食.在很多人的认知里面，肥胖是吃出来的，那么少吃或者直接不吃，自己就很快会瘦下来!但是事实上，你连续一周不吃东西，恐怕你这是要“升仙”了，而不是减肥!
千万不要单纯地把减肥理解为节食减肥，身上的肉不是你一口气吃出来的，而是你经过长时间摄入高热量的食物，从而脂肪合成堆积才会发胖!
减肥也是需要我们按照科学合理的减肥方法，而不是饿!要养成健康饮食习惯!

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