【健康保健】经典办公室健康知识大全PPT

避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你 戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。 ✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
办公室保健－预防鼠标手
治疗腹泻
取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水 中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次， 每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果 胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得 注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜 加蔗糖调味，可能会加重腹泻。
Part 03.
睡眠与健康
睡眠与健康－睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
经典办公室健康知识大全
紧张
前言
亲爱的同事： 健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英
年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我 们应该增强健康意识，快乐工作多好些年。为此 我收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、 饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等 方面，供大家参考，希望对大家有所帮助。祝愿 各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？
✓ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时 就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
如何保护视力？
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 ✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的
办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ✓ 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要
✓ 3 三文鱼 ✓ 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很
多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
✓ 4 葡萄汁或葡萄酒 ✓ 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄
汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除 了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力（明哥，记得哈）。
✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、 口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ✓ 尽量使用液晶显示器。
办公室保健－保护视力 Page 6
骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头 到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀 离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。 然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆 内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
✓ 9 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含 大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B 1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。
牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕 到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、 预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的 肌肉发达，强化手的动作。
Part 02.
饮食与健康
饮食与健康－良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯
项目部
三箭齐发
2、饮食、睡眠健康
Part 01.
办公室保健
办公室保健－减少辐射
如何减少电磁辐射?
✓ 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对 着同事的后脑或者身体的侧面。
✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津 乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基， 还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用， 以免影响睡眠。
✓ 5 热可可 ✓ 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几乎是等量
红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能紊乱的发 生。
饮食与健康－健脑食物2
✓ 6 全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降 低类半胱氨酸水平最有作用。
✓ 7 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽— 3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
✓ 8 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油等植物油。
体育锻炼与健康－适合 上班族的锻炼方式2
5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场 地要求不高，可以在家里跟着VCD练习
6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系 统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与 慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗 时少，耗能大的需氧运动。
7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集 拳法、功法、养生法于一身，具有科学、 全面的保健功能。
饮食与健康－食物金字塔
均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
✓主副 相辅
✓干稀 平衡
✓荤素 搭配
✓营养 全面
饮食与健康－健脑食物1
✓ 1 菠菜 ✓ 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中。 ✓ 2 深色绿叶菜 ✓ 深色绿叶菜中维生素含量最高。
睡眠与健康－防治失眠
✓ 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病 人，睡前不宜喝牛奶）
✓ 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。 ✓ 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 ✓ 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐
✓ 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 ✓ 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 ✓ 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 ✓ 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 ✓ 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 ✓ 保持睡眠环境的安静。 ✓ 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 ✓ 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
✓ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少 手腕受力。
✓ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 ✓ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ✓ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－减轻肌肉酸痛
如何减轻颈、肩、腰部疼痛？
2.骑自行车：以中速骑车（俊泽，别太快 了），对心肺功能的提高很有帮助，对 减肥也有特效。
3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好 处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上）， 会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼 梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益， 还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉 也会得到锻炼。
✓ 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然 下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手 腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺 直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
✓ 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转 动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎 关节疲劳得到缓解。
8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、 改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放 松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。 非常适合现代人的需要。
Part 05.
心理保健
心理保健－心理健康的标准
心理健康的标准
1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自
节奏缓和下来。 ✓ 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 ✓ 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。
Part 04.
体育锻炼与健康
体育锻炼与健康－适合 上班族的锻炼方式1
1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分 钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健 身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践
中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。 5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
✓ 一定要吃早餐，而且要吃好。 ✓ 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 ✓ 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 ✓ 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 ✓ “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 ✓ 每天饮用6－8杯水 。 ✓ 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 ✓ 不暴饮暴食，不酗酒。
睡眠与健康－睡眠环境
根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1. 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 2. 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太
硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。 3. 避免外界打扰(光线和噪音，个人喜欢眼罩和听歌) 4. 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5. 卧室的温度应保持在16℃至18℃ 6. 避免时钟干扰
办公室保健－办公室健身操1
一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟
二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左 肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。 如此重复做1分钟。
办公室保健－办公室健身操2
三、头部和颈部运动：把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做1分钟
办公室保健－办公室健身操3
四、伸展运动：长时间坐 在计算机旁会造成颈部、 肩部和腰部的僵硬和疼 痛。每小时做五分钟这 些伸展运动，或者贯穿 至一整天，或者随便什 么空着的时候，当你想 得起来得时候做几分钟， 然后站起来在办公室里 走走，你会感觉好多了。
办公室保健－办公室瑜珈
办公室瑜珈
坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节 上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。 能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。
✓ 10 蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力， 还能减少高血压和中风的发生几率。
饮食与健康－常用食疗方
治疗感冒
“神仙粥”：将糯米50克冲洗净， 加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根 （约30克）、生姜7片（约15克）共 煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀 起锅。趁热服下后，上床盖被，使 身体微热出汗。对风寒感冒很有效。

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