骨骼健康知识

骨骼安康知识
　　假如不是骨折或者体检时发现大问题，几乎没有人会关注骨骼的安康。可你知道么?安康的骨骼需要一生的经营与保护哦!
　　骨头是有生命的
　　成年人有206块骨头(牙齿不算骨骼哦~)，他不仅是我们骨骼安康知识
　　假如不是骨折或者体检时发现大问题，几乎没有人会关注骨骼的安康。可你知道么?安康的骨骼需要一生的经营与保护哦!
　　骨头是有生命的
　　成年人有206块骨头(牙齿不算骨骼哦~)，他不仅是我们身体中很重要的一部分，还是有生命、有活力的人体重要器官之一，像其他器官一样，骨头也需要血液的营养、神经的支配。一旦受到伤害，骨头也会痛、也会死掉!骨骼的功能要比我们想象的多，除了支撑身体和让身体运动起来，他还能保护我们(比方颅骨、肋骨)、制造血液(骨髓)、储存矿物质(钙和磷)。骨骼的生命力是表达在每时每刻的，显微镜下的骨骼细胞(成骨细胞、破骨细胞)是一刻不停的交替更新，才保障了我们骨骼的重塑和更新。也正是因为如此，我们假如不小心摔折了胳膊，才能很快康复!
　　骨骼安康知识
　　骨骼安康的保障钙和维生素D
　　安康的骨骼离不开钙和维生素D，钙是骨骼的重要组成部分，它能让骨骼更结实，维生素D那么帮助钙质吸收和骨骼的生长。?安康膳食指南?要求50岁以下的成年人每日需要摄入1000mg的钙和200IU的维生素D,50岁以上的人那么分别需要1200mg的钙和400-600IU的维生素D。
　　最好的补钙方法可不是服用大把的钙片(安康人每日服用钙片补钙的方法还存在争议呢~)，而是平衡的饮食构造，多吃富含钙质的食物。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品仍然是补钙的明星产品，除此之外，鸡蛋、杏仁、全麦谷物、深绿色蔬菜还有营养丰富的三文鱼、沙丁鱼等深海鱼也都是钙和维生素D含量很高的食物。
　　好习惯坏习惯
　　从此时此刻起，你要建立一个骨骼银行账户，为骨骼积累一点一滴的矿物质，只有这样才能一生拥有安康的骨骼。当我们30岁左右的时候，骨密度将到达峰值，自此之后就会下降。特别是女性，更年期之后骨密度就会大幅度下降，很容易发生骨质疏松和骨折。
　　保持骨骼一生强健最好的习惯包括：跑步、骑车、瑜伽、普拉提等有氧运动，多外出旅行，平衡的营养，适量的日光浴，定期骨密度检查。对骨骼不安康

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