哪些锻炼方法可以促使睡眠

哪些锻炼方法可以促使睡眠

闫振文副主任医师

神经内科 中山大学孙逸仙纪念医院

锻炼可以提高睡眠质量。以下是一些有助于睡眠的锻炼方法：

1. 有氧运动：快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动可以释放身体内的压力，促进身体的代谢，更容易入睡。

2. 瑜伽：通过练习瑜伽的体式和呼吸练习，可以放松身体和心灵，减轻压力和焦虑，提高柔韧性和平衡性，更容易进入深度睡眠。

3. 重量训练：重量训练可以增强肌肉和骨骼，提高代谢率，使人感到更加疲劳。但晚上锻炼时应避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。

4. 放松练习：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松练习可以减轻身体和心灵的紧张感，帮助进入睡眠状态。

值得注意的是，若患有睡眠障碍，建议积极就医，在医生的指导下进行治疗。

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