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吃瘦不是梦⁉️小白必看的减脂食物热量指南✅

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 16:58

吃瘦不是梦⁉️小白必看的减脂食物热量指南✅
姐妹们！整理了一份我减脂初期常吃的食物热量表，无论是自己做饭还是出门吃饭都可以参考喔～

减肥的底层逻辑就是制造热量差，那么我们刚开始就可以从低卡健康的食物调整啦，每天吃够基础代谢，加上日常走路啥的消耗，第一个月不用运动就可以瘦很快的

优质碳水：红薯、紫薯、玉米、南瓜、芋头、土豆、糙米饭、燕麦片、全麦面包、荞麦面、小米、豌豆

低卡肉类：瘦牛肉、卤牛肉、牛肉丸、去皮鸭肉、三文鱼、巴沙鱼、虾仁、虾滑、鸡胸肉、鸡腿、猪里脊、羊肉卷

低卡蔬菜：西红柿、黄瓜、娃娃菜、蘑菇、白萝卜、芦笋、苦瓜、西芹、海带、冬瓜、西兰花、豆芽

低卡水果：苹果、蓝莓、火龙果、梨、橙子、猕猴桃、葡萄、草莓、桃子、柚子、李子、木瓜

一日三餐搭配建议：

早餐：优质碳水+低卡肉类+低卡水果
午餐：优质碳水+低卡肉类+低卡蔬菜
晚餐：优质碳水+低卡肉类+低卡蔬菜

✅具体食物分量可以根据自身体重调整，碳水：肉类：青菜的比例遵循1:1:2的原则；
✅每餐吃到7-8分饱就放下筷子（参考图五判断几分饱），不要怕浪费就一直塞，之后饭菜可以按照上次吃饱的分量来做，这样就不会浪费啦
✅小基数的碳水可以尽量集中在早上和中午吃喔～

这里是还在为瘦到90斤努力的阿凌，之后也会分享自己的减肥过程得到的经验和干货，希望能帮到姐妹们一起瘦瘦瘦

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