这食谱大家估计看着都会背了吧，今天就来聊聊三餐热量如何分配。
首先早餐有五大元素，固体蛋白质，液体蛋白质，蔬菜，水果，碳水。食谱倡导的是健康饮食，身体所需的各个营养元素都要摄取，这样才能查漏补缺的把身体健康状况调整到最佳。所以早餐是全天营养元素最齐的，那相对而言需要占全天热量的占比就要相对高一点，要么这5种元素吃不齐啊，一般胃口小的就占全天热量的3成左右，如果早上工作量特别大的人群那就多吃点占比吃到4成。
其次是午餐三大元素，碳水化合物，蛋白质，蔬菜。午餐咱们本着午餐要吃好的原则要把全天热量最高的比例分配给午餐就是4成，有的小伙伴说了那不是跟上面早餐的4成有一个一样了吗，我说的是大概4成，午餐比早餐肯定要多一点点啦。
最后一个是晚餐，黄色食谱晚餐有碳水化合物，蓝色没有，蓝色多了坚果，然后就是蛋白质和蔬菜。吃完晚餐以后大概4到5个小时各位小伙伴估计就要上床就寝了，所以如果晚餐吃的太多消化不了会很不舒服，但是吃的太少晚上肚子饿的又睡不着这个就很矛盾了所以还是看个人的减肥前的饭量来选择了，饭量大些的吃3成，本来就是小鸟胃的就2成啦。
现在总结一下我上述说的热量分配，实际就是两个比例一个是343，一个是442。
以我一个大基数过来人的经验我比较推荐大基数的各位使用343这个比例，大基数的各位一般都是因为胃口太好才会变成大基数的吧，至少我是，尤其到了晚上食欲异常旺盛，每天都是撑得不行才去睡觉，所以一上来如果选择442这个比例到了睡觉以前肚子一直打鼓，睡也睡不着辗转反侧脑子里想的全是好吃的东西的人大有人在，一不小心坚持不了就会暴食，前功尽弃。所以大基数的各位不要着急老老实实的从343开始，慢慢调整自己对饥饿的忍耐度，这样才能坚持。
那么小基数的各位就选择442吧，为什么呢，因为我碰到的好多小基数的都是一直长期使用晚餐不吃这种方法减肥的，他们已经习惯不吃了，虽然饿但是能忍住，耐受度也强，一个个都是小鸟胃吃多了不消化，那既然这样就晚餐量就选最低的2成就行啦，剩下的平均分配给早午餐。
好了以上问题回答完毕，如果还有什么关于比例分配的问题欢迎留言提问啊，谢谢观看。下一讲咱们讲一讲好多小伙伴问的我已经吃到撑死还是吃不够基础代谢怎么办，如何解决这个问题。咱们下期见。
