普拉提全攻略之——膝盖痛

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它 所受到的压力大，结构稳定而又灵活，因而膝 关节疼痛时有发生。在日常生活中，造成膝关 节疼痛的原因有很多，对于很多人而言膝关节 周围的肌力下降，肌肉的失衡、长时间行走姿 势的不正确都是常见的原因。通过普拉提训练 能够强化腿部和膝盖周围的肌肉，改善下肢排列。对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起 到较好的效果。

　　1、膝盖周围组织的泡沫轴按摩

　　准备姿势：大腿前侧股四头肌——俯撑，将腿部前侧放在泡沫轴上方。

　　股四头肌髌腱——俯撑，将双腿股四头肌髌腱放在泡沫轴上方。

　　髂胫束——侧卧，将腿部外侧面放在泡沫轴上方。

　　大腿后侧腘绳肌——坐姿，双手在后侧支撑稳定，将腿部后侧放在泡沫轴上方。

　　大腿后侧腓肠肌——坐姿，双手在后侧支撑稳定，将腿部后侧放在泡沫轴上方。

　　大腿内侧——侧撑，让大腿内侧放在泡沫轴上。

　　动作：来回滚动进行按压，尤其在较为紧 张的部位要加强滚动的时间。

　　重复：30秒到1分钟。 注意事项：在痛点可以稍稍停留加强按压。 (待续)

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