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超轻松拉抻减肥法

来源：泰然健康网时间：2024年12月16日 19:01

　　拉伸使你轻松面对减肥

　　众所周知，运动是减肥的最有效方法，可还是有众多的MM不愿参与到运动中来，为什么?答案很简单。

　　根据美国bally健身俱乐部前高级私人减肥教练金山的解释：大家都知道运动有益身体健康和减肥，但之所以女性朋友不愿参与的主要原因之一是没有体验到运动的乐趣，在运动中没有找到放松舒畅的感觉。

　　那么如何让大家获得运动的乐趣从而达到减肥呢?秀体体重管理中心金山(BLOG) 教你用简单拉抻加速瘦身。你也可以加入“减肥美体博客圈 ”讨论有关瘦身的问题。

　　放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担，同时也会因为血液挤压在四肢而导致这些部位更容易发胖。

　　同时，拉伸会使身体平衡，使身体匀称好看。比如说你的大腿前面的肌肉很强而后面的肌肉比较弱的话，使用强侧肌肉的机会就更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。长期以往，就会导致身体不平衡，缺乏美感。

　　最后，如果经常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，消耗的热量也就更多，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高，去除赘肉也就不在话下。

　　一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3-5分钟就可以了。那么拉伸应注意哪些问题呢?秀体体重管理顾问金山强调：

　　1.拉伸时间。拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。

　　当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。

　　2.拉伸方法。拉伸是针对身体里的每一块肌肉的，我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，拉伸时动作要慢，注意自己身体的感受，当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止，保持住动作姿势15-30秒钟。

　　不要前后摆动，这时候你的肌肉已经接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，这时候可以用一两次深呼吸来放松。

（实习编辑：何丽丽）

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