8种最长效的走步锻炼方法，提高心脏活力、降脂减肥不是事！

走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少皆宜的了，

看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着就知道了。

但是走也是有讲究的，依据人群、年龄、身体情况的不同，

健身达人为我们推荐了8种不同的走路锻炼方法，你走对了吗？

坚持每天走路的3大好处

早在1992年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”

1. 可提高免疫力，可使感冒几率降低30%；

2. 消耗热量，利于控制体重；

3. 促进下肢静脉回流，保护心脏。

8种最长效的走步锻炼方法，提高心脏活力、降脂减肥不是事！

1. 快步走——适宜所有人群

美国和日本等国建议，为了保持健康每天最好走1万步；

我国卫生部建议，要保持健康，每天至少走六千步！

功效：预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松、减肥等。

2. 摆臂大步走——适宜所有人群

走路时双臂大幅度的前后摆动，心跳容易加快，可以对心脏产生良好的锻炼效果。

行走的时候，尽量迈大步。行走的快慢因人而异，最好走到气微喘，心跳在100次左右。

功效：提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。

3. 上下拍手走——适宜中老年锻炼者，腰、背、肩伤痛者

在走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放到背后在屁股后面拍一下，交替进行。

手掌拍击能加强末梢血液循环，所以可以达到舒筋活血、化瘀的目的。

功效：解除肩颈酸痛，活血、化淤，增进呼吸通畅。

4. 原地踏步走——适宜老年锻炼者、伤病初愈者

在室内或者室外任何地方，原地抬腿踏步走。有能力者可以把大腿抬高些踏步走，注意摆臂。

功效：增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。

5. 越野杖行走——适宜所有人群

行走的时候借助两支杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动，是健步走的升级版。

功效：在运动中保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率，因而有减肥作用。

6. 上下楼梯走——适宜下肢没有陈旧性损伤健康人群

在爬楼梯的时候上身要保持挺拔，将注意力集中在腿和脚上，不要倾斜身体或将身体重心前移。

登楼梯以慢登为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，以不感到明显的紧张和吃力为度。

功效：能够消耗体内脂肪，增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。

7. 倒步走——适宜各年龄层人士，对腰背痛者尤佳

小腿带动大腿，小步往后退；腰背、脖颈要挺直。

倒走时要全神贯注，眼睛左顾右盼，掌握身后道路的基本情况。

功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状；提高自身平衡能力；增强腿部肌肉力量。

8. 水中行走——适宜所有人群

不论男女老幼，也不管会否游泳，基本都可尝试。

水中行走，走的姿势可多种多样：正走、反走、侧身走；大步、碎步、原地踏步、蹬跳……

功效：在水中作划水、摆臂、抡臂等动作，这样可使这些肌群都得到有效的锻炼。

春暖花开，一起走起来

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