睡好觉就能降血糖？是的，这5件事能让血糖更平稳

最新的研究表明，我国糖尿病患者普遍难以有效控制血糖水平。

糖尿病患者空腹血糖的正常值范围是3.9-6.0mmol/L。也有观点认为，空腹血糖应保持在7.0mmol/L以下。糖尿病患者餐后两小时血糖的标准值为4.4-7.8mmol/L，糖化血红蛋白通常应控制在6.5%以下。

许多人认为控制血糖是治疗糖尿病的唯一任务。然而，真正的预防和治疗应基于健康的生活方式，全面控制血糖、血压和血脂。

除了吃降糖药，做好下面这5件事，也能降血糖。

1.睡好觉

研究显示，睡眠质量与血糖控制密切相关。每天保证7～9小时的高质量睡眠，对于血糖控制大有裨益。失眠等睡眠问题会导致血糖水平不稳定。

对于夜间打鼾或白天过度嗜睡的糖尿病患者，建议进行睡眠监测，以排除睡眠呼吸暂停低通气综合征的可能。

充足的睡眠有助于更好地控制病情。

2.控制血压

糖尿病患者应定期检测血压，并努力将其控制在140/90mmHg以下。

这有助于保护血管，减少由高血压和高血糖引起的血管损伤，从而降低糖尿病并发症的风险，减少心脑血管疾病的发病率和死亡率，并保护肾脏和视力。

对于同时患有高血压的糖尿病患者，除了遵医嘱合理用药外，还应培养健康的生活习惯。

特别需要注意的是减少食盐摄入，建议每日食盐摄入量不超过5克，并多食用富含钾的食物，如新鲜蔬菜和低脂奶制品。

3.降血脂

通常，高血压和高血脂会伴随高血糖出现。维持血脂在正常范围内对于减少心脑血管疾病的风险至关重要。

达标标准是什么？

甘油三酯水平通常建议控制在小于1.7mmol/L，一般糖友低密度脂蛋白应控制在2.6mmol/L以下，合并动脉粥样硬化性心血管病变的糖友低密度脂蛋白应控制在1.8mmol/L以下。

在合理用药和血糖控制的基础上，选择优质的碳水化合物和脂肪来取代低质量的食物是关键。

这意味着以杂粮和薯类为主食，减少精制白米和面粉的摄入，避免食用饼干、面包、点心等加工食品。

适量食用坚果和低脂奶制品，使用植物油替代动物油，避免油炸食品、肥肉和奶油等。

4.不抽烟

吸烟与糖尿病相关的大血管和微血管并发症有直接联系。吸烟会损害心脏、肾脏、眼睛和血管。

众多研究已经证实，戒烟能够帮助2型糖尿病患者改善血糖和血脂水平，减少胰岛素抵抗，同时有助于血压控制和肾脏保护。

5.减体重

体质指数（BMI）是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计算得出的数值。

糖尿病患者的体质指数在24.0以下，肥胖的糖尿病患者应通过适当的运动和健康饮食来控制BMI达到目标水平。

通常，糖尿病患者每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动。运动时应轻微出汗和喘息，但不至于影响正常对话，这就是所谓的中等强度运动。

此外，每周还应进行2至3次的抗阻训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等。

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