如何正确夜跑❓必看这7点✅坚持跑步10年打卡

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昨天分享了晨跑的知识；应大家的要求再分享一篇夜跑需要注意的问题；一起坚持运动，变成更好的自己！
如何正确开始夜跑？
关于夜跑的7点建议：
选熟路，结伴跑。
选择光线好，熟悉的路线，尽量不去偏僻光线不佳的地方跑步。最好是选择体育馆，校园跑道等封闭的场所跑步更安全。安全起见女生跑步最好结伴2人以上。
不戴耳机，多留意周边环境。
如果在城市道路或者公园夜跑，切忌不要戴耳机听音乐等；提高对周边环境的警惕性。避免人身安全事件。
选择颜色鲜艳，亮色的跑步装备。
夜间光线暗。安全起见，夜间跑步建议穿着荧光色，白色，绿色等浅色或亮色的衣服提高夜间辨识度。
夜跑时间别太晚。
夜跑结束时间尽量不要超过21点，保证安全也避免由于跑步引起精神兴奋，影响睡眠质量。
不要空腹夜跑。饭后40分钟开始最佳。
夜跑前不要空腹，建议是晚饭后休息40分钟再开始跑步。以免跑步过程中胃痉挛，长期吃饱后立即运动会导致胃下垂，影响身体健康。
夜跑后要严控饮食。
夜跑后不要吃太多，以免增加夜间肠胃负担。可以简单补充一些能量。比如香蕉，酸奶等。
结束后不要喝冰水，切忌立即洗澡。
跑步后不要喝冰水。以免引起肠胃不适。夏季夜跑后，切忌不能立即洗澡。等心率和体温恢复正常之后再进食，洗澡。

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